山式
功效，收紧腿部线条，锻炼身体平衡感 。
双脚并拢站直，重心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部直立，双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上看，同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，注意不要过度向后弯 。
站立前弯式
功效，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效 。
从臀部向前弯曲，保持背部直立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上，如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿 。
平板式
功效、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效 。
【减肥瑜伽 甩掉多于脂肪】以俯卧撑的姿势为起点，将身体的重量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身体，使其与地板保持1-2公分距离，呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边，接着回到棍式姿势，换到另一方向，重复做 。
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