入秋后 ， 天气渐凉 ， 减肥的动力越来越不足 ， 很多MM懒得运动导致了肥肉滋生 。对于这样的一个季节 ， 不瘦下来就意味着另一个结果 ， 胖上去 。所以保持身材显得尤为重要 ， 现在就教你几招秋日里的闲散运动减肥法 ， 让你轻松保持好身材 。
1.摩擦抚摸 摩擦生热促进血液循环 ， 拍打增加皮肤弹性这些众人皆知 ， 然而揉搓拍打还能减肥 。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧 ， 从而达到减肥的目的 。用两手掌或柔软的干毛巾 ， 从足踝向上扫擦至大腿 ， 再继续向上 ， 一手擦臀 ， 一手擦腹 。先做左侧 ， 再做右侧 。
2.提揉法 以拇指和其他四指抓提肌肉 ， 像揉捏面团儿一样 ， 将肌肉边捏边揉 。自踝部向上揉捏至臀腰部 。可以左右交替进行 ， 也可左右手同时分两侧进行 。最后双手捏揉腹部 。
3.拍打法 五指并拢 ， 适力、有节奏地拍打全身 。顺序也是自下而上 。切忌用掌心实实地拍在身上 ， 用凹形手掌拍打时 ， 手掌与皮肤接触时形成一个空洞 ， 发出“啪!啪!”的声音 ， 既能增加振动 ， 又不感到疼痛 。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性 。
【减肥试试闲散运动】4.健走法 健走运动在国外被人们非常推崇 ， 原因很简单 ， 健走运动强度不大 ， 而且操作起来简单易行 。正确的健走是上体直立 ， 步伐大且每分钟大致走60～80米 。强度因体质而异 ， 一般以微微出汗为宜 。只要坚持3周就可见到明显减肥效果 。减肥运动之后的及时补水 ， 对减肥起到辅助作用 。
5.散步法 普通散步法 ， 每次30～60分钟 ， 每日2-3次 。适宜在风景秀丽的地方进行 。
快速步行法5～7公里 ， 每次锻炼30～60分钟 。步行时心率控制在每分钟120次以下 ， 这样可振奋精神 。

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