关于牛奶最经典的谣言莫过于“喝牛奶会发胖” 。实际情况如何呢？
“喝牛奶会发胖”的说法已经存在许多年了 ， 不少女士专门买脱脂奶粉坚决不要全脂奶粉也正是出于“喝牛奶”会发胖的考虑 。这真是不白之冤 。专家说 ， 牛奶并不属于高热量食品 。
一杯牛奶也就半碗米饭
专家说 ， 牛奶中大部分是水 ， 一罐250毫升的全脂牛奶中热量大约为90~100卡路里 ， 而一碗白米饭中含有200~300卡路里的热量 。这么说来 ， 一罐牛奶只相当于半碗米饭 。而对比一下 ， 吃100克饼干就会摄入热量450卡路里左右 ， 这才是高热量“催肥”食物 。
所以 ， “会发胖”并不是拒绝牛奶的理由 。实际 ， 从营养角度分析 ， 牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富 ， 是大家每日不能缺少的营养食物 。只要遵照营养金字塔 ， 成人每日喝2、3杯牛奶不会存在过度的问题 。
低脂奶营养也更低
现在市面上奶粉的名堂很多 ， 要女士们选的话 ， 会毫不犹豫地选择“低脂”或“脱脂”奶粉 。其实 ， 这种摄取脂肪的量的差别是不大的 。全脂牛奶中脂肪含量仅为3% ， 而低脂奶或半脱脂奶含脂肪1.0%~1.5% ， 全脱脂奶含脂肪0.5% 。按每天喝一袋250克的牛奶计算 ， 把全脂奶粉换成脱脂奶粉 ， 不过能剩下不到7克脂肪 。可见 ， 喝牛奶省的脂肪并不明显 。还不如你少吃几块饼干、做菜少放点油呢 。
高血压、高血脂、糖尿病或者肥胖者对热量摄取的要求非常非常高 ， 对这类人就建议喝脱脂奶粉 。平常人吃全脂奶粉就行了 。
其实 ， 跟脱脂奶粉比起来 ， 全脂奶粉的养分还更高呢 。脱脂奶粉的制作过程中 ， 有些特殊的工艺 ， 会使牛奶中的维生素、矿物质脱化 。所以这样说来 ， 其实全脂奶粉的营养更佳 。
买固态奶粉先看乳含量
目前 ， 市面上有不少含乳饮料 ， 不过这些食物中含乳酸量不够牛奶多 。牛奶中的乳酸规定要大于3% ， 而含乳饮料中的乳酸含量小于3% ， 营养显而易见存有差异 。要从牛奶中获取足够营养还是建议喝鲜牛奶 。
【喝牛奶能减肥并不是催胖食物】此外 ， 袋装奶粉也是补充乳制品的方式 ， 提醒消费者 ， 购买袋装牛奶时别只比价格选价格便宜的 ， 别忘了分析各品牌奶粉中乳蛋白质、乳脂肪、乳糖和灰份等乳含量的多寡 。一袋含乳量低的奶粉营养价值肯定比不上含量高者 。而由于制作工序问题 ， 有些人喝奶粉会觉得热气 ， 有便秘问题 ， 如果你属于这种情况 ， 那就选择液态的鲜奶饮用吧 。

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