【锻炼身体 家庭健身有窍门】1.利用床铺代用垫子，仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动 。
2.利用门框代单杠、收腹举腿等动作 。
3.利用墙壁、窗台代用肋木、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习 。
4.利用椅子、板凳代平台，增加俯卧撑的难度，初练者，也可手扶椅子和板凳做俯卧撑练习 。
5.利用小空间地、小步跑、跳跃、哑铃、徒手操、推铅球、拉力器等模仿动作的练习 。
6.深蹲练习、臀大肌和减缩臂腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量 。
利用这些现有的设备和家具做练习，首先要检查这些代用器械是否牢固，随时注意安全，利用的时间多在早晨和晚上 。

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