【把握饭后30分钟 效果成倍翻】到底要如何才能不让脂肪上身？最有效的方法还是有氧运动 。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高 。
不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动 。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟 。
与专门拿出时间健身相比，千万别小看了日常生活中的热量消耗 。最近美国库勃有氧研究所发表一项研究，发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及身体脂肪的程度几乎相同 。同样的研究发现，日常生活的热量消耗比想象的多得多 。
对懒人言
懒美眉可以选择散步，科研人员发现，饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快 。如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显 。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步 。
对半懒人言
慢跑运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最起码也要撑到半小时以上！
如果你不懒
各种减肥操都可以尝试，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒得动弹，你可以每天做到吗？
注意事项，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动 。
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