夏天就要到了，要露出自己的手臂了 。有麒麟臂的MM注意了，今天给大家介绍瘦手臂又瘦腿的小秘方哦!
这是一个完美的瘦臂瘦腿计划.耗时为1个月.只要能够每天坚持,每周你都会看到手臂有惊人的变化.让你“麒麟臂”减成有小肌肉的性感健康玉臂 。尽情炫耀你迷人的手臂和美腿了 。大家一起来运动
第一周 。每天五分钟沙发水瓶操，这套运动动作快速连续，而且针对的都是手臂上容易堆积脂肪部位 。用有氧运动的方式使脂肪燃烧 。
道具2根
装满水的瓶子2个，以你稍微需要使点劲才能拿得起为重量标准
结实的沙发一张
【完美小计划 瘦臂又美腿】动作1 训练
双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧 腹部 ，双脚并拢 。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体 中心。然后慢慢还原 。
动作二 提拉训练： 肩部 塑形
手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前 。然后慢慢还原 。注意肘关节不要超过肩膀 。动作三 推举训练 三角肌 中束
大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直 。然后吸气，慢慢下放 。
第二周： 紧实手臂松弛肌肉 。每天做一下这套运动 。虽然同样是水瓶操，但这套动作的目的是为了在消脂以后，把松弛晃荡的手臂肌肉练紧实了 。道具2根
装满水的瓶子2个，以你稍微需要使点劲才能拿得起为重量标准
一，双手握紧水瓶往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的 动作。
二 。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的 肱二头肌 ，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以 。
三，两手合握一个水瓶高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动 。
四 。单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧 。两手交替进行 。
瘦腿秘方
首先介绍一下我的身材概貌164 体重105原来小腿左34cm，右33cm，大腿48cm 。经过半个月针对小腿的减肥，现在，左33cm，右32cm 。
现介绍一下我的小腿情况 。把小腿放平悬在空中的放松状态时，我的小腿肚像饿瘪的猫肚子，很软甚至还能摇摆，走起路来小腿还是挺硬的 。
现在介绍我的减小腿的方法，很简单就是提踵加拉伸小腿 。具体如下，站在平地上立，双脚分开与肩同宽，脚尖稍稍外展，吸气提脚跟到最高处，同时尽可能收小腹和夹紧屁股，腰部背部用力，尽可能使上身挺拔，头顶有向上顶的感觉，屏住呼吸心理模数到10，然后脚跟落下，重复此动作 。
每天做20-30分钟 。结束后，把前脚掌站在高5，6厘米左右的平台上，后脚跟尽力下压，身体直立微微前倾，干到小腿肚被尽力拉伸 。如可承受可延长提踵的时间及增加平台的高度，会更有效 。
终结成果，现在，左33cm，右32cm 。
我会继续坚持的，并会每周发布最新成果，我的目标是30cm的小腿 。
最后忠告一点，要想减肥，晚饭半小时后千万别坐着，不如做以上运动，可促进消化 。因为做的过程中你会打嗝或pp，这就是中医的清气上升，浊气下降，有利于改善便秘 。

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