十五分钟运动，抬升运动 。前后弓背弯腰
单腿上抬拱桥式
运动工具
瘦身部位，臀部，s肌
STEP1.身体平躺于地面，双腿伸直，继而抬升至椅子上，双臂置于身体两侧，手心朝下 。
STEP2.提升右腿至臀部上方，脚趾屈曲，慢慢将臀部抬离地面直至身体左脚后跟左肩位于同一直线上 。放下左腿 。
STEP3.重复练习20次，抬升左腿然后慢慢放下臀部使之挨于地面 。换腿重复练习 。
树式缠绕式
瘦身部位，髋部，小腿
STEP1.踮立脚趾，保持身体直立，双腿站于椅子后方，双手置于椅背上端 。
STEP2.保持后背挺直，手肘略微弯曲，左腿弯曲向前直至大腿与臀部平行 。左脚掌置于右膝 。
STEP3.保持上身挺直，左脚掌置于右膝，慢慢将左膝从前往左转移，继而将左膝往前，回到原始位置 。
STEP4.重复练习10次，保持另一只脚脚尖落地，换退重复练习 。
树式缠绕式
瘦身部位，臀部，四头肌，s肌，小腿
STEP1.身体站立笔直，面朝椅子正面方向，双腿分开，与臀部同宽，双手位于臀部两侧 。
STEP2.右腿站立于椅子之上，左腿弯曲并向前抬升，使大腿与臀部同高 。
STEP3.慢慢弯曲手肘，双手插于两腰，将左腿向后提送 。左腿回收，置于身前，保持大腿与臀部同高 。
STEP4.降下左腿，将左腿落于地面，右腿从椅子上回到地面，将右腿向后大跨一步，重复这一升压式运动 。
STEP5.重复练习10次，换腿重复练习
【15分钟小动作雕塑出好身材】向下蹲压式
瘦身部位，四头肌，腿窝部
STEP1.身体直立，站于椅子前，背部朝椅子，双脚分开，与臀部同宽，双手置于臀部两侧 。抬升左腿，将左脚趾放于椅子上 。
STEP2.身体下压，呈单腿下蹲式，保持右膝盖不超过右脚趾，将左腿从椅子上往下直至落于地面，站直右腿，保持站立姿势 。
STEP3.重复练习15遍 。换腿重复练习 。
空悬蹲坐式
瘦身部位，臀部，脚窝处，小腿
STEP1.身体直立，双脚与肩同宽，双手自然下垂 。
STEP2.身体慢慢下蹲，直至膝盖弯曲成90度，双手向前伸直，与肩同高 。
STEP3.迅速向上抬升，笔直身体，双脚尖踮于地面，保持脚后跟不着地 。与此同时双手向上伸直 。保持两秒钟 。
STEP4.身体回到蹲坐姿势 。
STEP5.重复练习15次 。
世界上最简单的塑身魔法只需要有一个意识 。那就是除了睡觉，随时随地保持身体紧张感的意识 。用这个意识，加上一点点儿小动作 。时间很自由，只要你想起来，随时可以进行 。1分钟，3分钟，十分钟，半小时，几个小时 。

• 饭后片刻小动作 让身体轻松一整天
• 都市OL必做三大时尚健身
• 教你如何雕塑出一个性感胸肌
• 简单九式 塑造S曲线
• 教你15分钟轻松锻炼成迷人好身材
• 6个厨房健身小动作让你轻松瘦身
• 洗澡顺便减肥 四个小动作
• 随身随地小动作 默默瘦身无顾虑
• 家长感谢老师的话简短
• 如何减少厨房油烟的危害？这个小动作很重要