“夏练三伏”遵循温柔原则
“冬练三九夏练三伏” ， 这种以锻炼意志为主要目的的健身方法需要选择合适的时间、方式展开 。体院休闲体育系系主任卫志强教授表示 ， 夏季健身的原则是避免剧烈运动 ， 尽量采取心跳120跳以下相对温和的运动 ， 例如打羽毛球、瑜珈、太极拳、慢跑、游泳等 。
38℃高温天里可以通过长跑等来锻炼意志和体力 ， 但极容易导致中暑 。夏季运动中老年人尤其要注意量少、持续 ， 并保证休息以恢复体能;年轻人虽然身体条件比老人好 ， 但无须在烈日下逞能 ， 踢足球、打篮球时间过长造成脱水、中暑的例子也比比皆是 。建议大家通过运动来出汗 ， 达到排毒功能 。
如果能够科学锻炼 ，  “夏练三伏”将有助于降低夏季疾病的发病率 。
运动后不宜马上吃冷饮和冲凉
许多人在夏季运动之后有大量饮冰冻饮料的习惯 ， 但这种做法害处多多 。运动时出汗多 ， 如马上大量饮水 ， 会给血液循环系统、消化系统 ， 特别是给心脏增加负担 。如果饮用冰饮 ， 会对心脏产生急刹车般的刺激 。同时 ， 大量饮水会出汗更多 ， 使盐分进一步丧失 ， 从而引起痉挛、抽筋等症状 。
运动之后冲凉是另一种误区 ， 夏季运动导致体内产热快 ， 皮肤的毛细血管也大量扩张 ， 以利于身体散热 。如果这时遭到过冷刺激 ， 会使体表已开放的毛孔突然关闭 ， 造成身体内脏器官功能紊乱 ， 大脑体温调节失常 ， 以致生病 。
此外 ， 夏季运动汗液分泌较多 ， 如不及时更衣 ， 极易引起风湿或关节炎等疾病 。
空调房里健身给自己透点气
高温天 ， 健身房天天生意兴隆 ， 晚上更是人满为患 。吹吹冷气、运动运动 ， 身上却出不了多少汗 ， 健身似乎变成了休闲享受或者显示时尚身份的标签 。
【夏季清爽运动瘦身方案】但卫志强教授表示 ， 健康的运动最好还是多和自然接触 ， 长期在空调下进行高强度的锻炼 ， 经过锻炼预热的身体被强制降温 ， 很容易出现腰酸背痛 ， 甚至诱发关节炎 ， 室内温度应控制在25℃～28℃左右 。更有一些健身客 ， 在剧烈运动出汗后 ， 被空调冷风吹致感冒 ， 而感冒病菌在密闭的健身房环境极易传染 。
卫教授表示 ， 健身房本是最需要新鲜空气的场所 ， 尤其在进行有氧运动时 ， 会消耗运动者大量的氧气 ， 同时排出大量二氧化碳 。健身场所应该以自然通风为主 ， 保证空气流通 。如果条件有限 ， 也应有良好的人工通风设备 。

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