夏天来了 ， MM们对自己的身材要求会更高 ， 所以夏天用什么减肥方法成了MM关心的话题？下面小编就告诉大家如果您希望减肥效果更明显就需要做到哪些 ， 小编已经为大家一一列举了夏天期间的生活准则 ， 只要坚持就一定可以看到明显的效果 。
1、每天充足的运动和大量合理的饮水
现在人的生活速度和节奏 ， 基本上除了工作之外已经没有时间和精力去做额外的运动 。
推荐一个换算标准：必须的身体活动=每日基本活动量＋自行车7分钟＋拖地8分钟＋中速步行10分钟＋太极拳8分钟 。
每天足量饮水是新指南增加的条目 。水是一切生命必需的物质 ， 一个正常成年人每天应至少喝6杯水 ， 饮水应少量多次 ， 主动 ， 不应感到口渴时再喝水 。在早晨、睡眠前、午休后都养成习惯喝一杯水 ， 这样能稀释血液 ， 充足的水分还能让人体保持健康和活力 。
而对于我们中国人来说 ， 其实可以用一些中药茶饮来代替部分喝水 ， 效果会更好 。天方一草堂的清谐茶就是其中的佼佼者 ， 不光补水的同时 ， 其中的中药成分能极大能力的带动脂肪的消耗 。
面对漫天飞舞的减肥攻略 ， 我们时常是困惑不已 ， 到底怎么吃才能最减肥 ， 我们进行了各种考证 ， 得出了4大关键与大家分享 。
2 ， 蔬菜首选深色
深色蔬菜包括：菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、芥菜、西兰花、小葱、茼蒿、韭菜、萝卜缨、西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒、红苋菜、紫甘蓝等 。为了最大限度地保留蔬菜的营养 ， 烹调蔬菜应做到先洗后切、急火快炒、开锅下菜、炒好即食 。
因为深色蔬菜维生素含量要比浅色蔬菜高很多 。研究发现 ， 消费量最多的前15位深色蔬菜和前15位浅色蔬菜相比 ， 维生素C含量高出一倍 ， 深色蔬菜能够保证维生素、膳食纤维 ， 特别是水溶性纤维达到人体所需营养 。
目前中国人的饮食 ， 蔬菜摄入未达标 ， 水果摄入更是不到推荐量的1／5～1／4 。
3、如何正确的选择零食
其实零食分为3类 。“绿灯”零食是可经常食用的 ， 为低脂、低盐、低糖类 ， 如水果、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、纯酸奶、瓜子、杏仁、松子、鲜榨果蔬汁等 。
“黄灯”零食是可适当食用的零食 ， 如黑巧克力、牛肉片、火腿肠、鱼片、蛋糕、月饼、怪味豆、豆干、海苔片、葡萄干、奶酪、琥珀核桃仁、干地瓜干、鲜奶冰淇淋等 。
“红灯”零食是要限制食用的零食 ， 如油炸食品、膨化食品、巧克力派、方便面、奶油蛋糕、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕、冰淇淋等 。
4、主食要粗细搭配
【夏天用什么减肥方法：减肥效果更明显】“粗细搭配”的膳食原则 ， 具体的量：一般人群食用粗粮的量应占谷物总量的1／5 ， 即每天最好能吃50克～100克粗粮 。
“粗细搭配”一是要适当多吃粗粮 ， 即谷物、杂粮及杂豆 ， 包括小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆等；二是要适当增加全谷食品 ， 如全麦面包等 。
粗细搭配的好处首先是营养摄入更合理 。此外 ， 多吃粗粮不仅利于避免肥胖及糖尿病等慢性疾病 ， 还有利于肠道健康 ， 降低肠道肿瘤的发病率 。

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