5.胖人和中年(中年食品)妇女宜采用双脚同时起落 。同时 ， 上跃也不要太高 ， 以免关节因过于负重而受伤 。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动 ， 跳绳后则可做些放松活动 。
“怪走”健身
在行走运动中 ， 慢跑和散步是最常见的锻炼方式 。其实 ， 进行多姿势行走运动 ， 对祛病延年、养生健身是大有裨益的 ， 下面就介绍几例：
脚尖行走：提起足跟用脚尖走路 ， 可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强 ， 有利于三阴经的疏通 。
脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路 ， 两臂有节奏地前后摆动 ， 以调节平衡 。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群 ， 以利于疏通三阳经 。
内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进 ， 如改为内八字行走 ， 可消除疲劳 。
倒退行走：倒行时全身放松 ， 膝关节不曲 ， 两臂前后自由摆动 ， 可刺激不常活动的肌肉 ， 促进血液循环 。另外倒行还可防治脑萎缩 ， 对于腰腿痛有显著疗效 。
两侧行走：徐徐下蹲 ， 两手着地 ， 背与地面略成平行 ， 手爬脚蹬 ， 缓缓前进 。可增加头部供血量 ， 减轻心脏负担 ， 对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效 。
快操减肥
10分钟的快速全身锻炼 ， 它虽然不能使你立即变瘦 ， 但会让你感到绷紧 ， 锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好 。本套运动由5个动作组成 ， 循环往复 ， 使你全身运动 ， 心情愉快 。整套动作连做4次 。
1.舒展 两脚平分站立 ， 双手向上伸 ， 然后慢慢弯腰 ， 直至掌心平放到地面 。
2.弓箭步 双手保持在地上 ， 一条腿向后伸 ， 成弓箭步;随后手扶臀部 ， 使躯干挺直 ， 做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作) 。
3.俯卧撑 弓箭步之后 ， 前腿向后伸出 ， 改俯卧撑姿势 ， 做5个俯卧撑 。
4.臀、肩姿势 做完俯卧撑以后 ， 臀部放松 ， 直至腹部几乎接触地面 ， 向前挺胸 ， 双手撑地 ， 两臂伸直 ， 保持一分钟 。
【最好的减肥方式：简易运动帮你轻松减肥】5.腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板 ， 双臂保持平直 ， 从地上提起脚跟 ， 然后再放下 。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次 。最后手、脚一齐移动 。轻轻抬起成站立姿势 ， 并立即恢复到第一节初始姿态 ， 开始重做本套动作 。

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