减肥瘦身有效办法：快速六式瘦身瑜珈 _经验常识

1、树式弯腰
①收紧腹部、背部，双脚并拢站好。
②双臂紧贴双耳向上伸直，双手握在一起。
③双手握紧，身体向左侧弯曲。
【减肥瘦身有效办法：快速六式瘦身瑜珈】④维持身体向左倾，左肩往下压，目光向上看。
⑤维持5秒，恢复到动作③ 。
⑥换边重复动作④ 。
2、跪坐式
①双膝跪地，小腿平放在地上，收紧腿部和大腿。
②挺直上身，抬头眼睛向前看
③向前抬起双臂，向前伸直，掌心朝下。
④收腹，身体微向后靠，但不要超过45度。
⑤掌心为何，朝上，双臂微微往下放。
3、勇士二式
①伸直双脚，站好，右脚向右跨出约三个肩宽。
②弯曲右膝，使大腿与地面平行，伸直左脚。
③抬起双臂，使之与肩成同一直线。
④身体向右微屈，使右手指向地面，左臂指向天空，但要保持双臂成同一直线。
⑤维持3-4秒，然后恢复到动作③ 。两边各重复10次。
4、眼睛蛇式
①俯卧，双手放置在胸部的两侧，掌心向下，脚跟、脚趾并拢，肘部靠近身体。
②用手支撑地面，缓慢地抬起头部、颈部、胸部，吸气。
③撑起时，保持腹部及下肢紧贴地面，同时保持舒适状态，切勿抬升过度造成紧张或拉伤。
④双手用力撑地，将腹部抬离地面，但注意保持大腿紧贴地面，头向上仰。
⑤恢复到动作①，重复20次。
5、下犬式
①双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。
②身体向前屈，手掌碰到地面。
③手掌用力撑地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿。
④上身往下压，头向下看，手掌稍稍向前移动，伸展肢体，保持脚后跟碰地。
⑤保持这个姿势呼吸30秒，然后回到动作②，重复5次。
6、婴儿式
①膝盖着地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与髋同宽。
②身体向前靠在大腿上，前额碰地。双臂向前伸出，手心贴地。
③维持动作并深呼吸60秒。

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