甩掉赘肉从生活细节开始( 二 ) _经验常识

另外，千万不要在肚子饿的时候上超市或大卖场购物，而是吃饱以后再去，事前预先写好购物清单，以免看这个想吃、看那个也流口水，不是吃过头，就是买了过量的食物。吃饭的时候，也不要等到饿急了再吃，否则，也容易吃过头呢。
吃自助餐，通常也是一次考验，多数人都是想吃回票价，不断去拿然后不断清光盘子里所有食物……“用你的胃吃，而不是用眼睛吃， ”营养专家提醒，吃的速度放慢一点，并且不要全部吃光。记住一个简单原则：吃多少，才拿多少。最好在开始吃之前，盘子里的东西要比你想吃的数量再少20%——研究发现，大部份人可少吃两成而不自觉。
吃东西时也不要一边玩电脑、看电视、看报纸，这会让你分心，搞不清楚自己究竟吃进去多少。坐在餐桌旁边，把注意力放在食物，才能充分体会自己吃的感觉和过程。
考验你减肥成果的时候到了：变薄的衣服，让身材开始无遮无挡。小肚子又若隐若现了，胃的部位又“弹”出来了……就像长城不是一天造好，肉肉也不是一天就能长出来的，保持苗条，需要从一天天的生活细节上做起，改变饮食行为和习惯。
三餐定时定量早餐最重要
三餐定时定量早餐最重要
三餐定时定量又是老生常谈，可以维持身体荷尔蒙浓度的稳定，才不会精神不济或情绪不稳。进餐顺序：先喝汤，再吃青菜、饭、肉。选择肉类食物的优先顺序为：鱼、鸡鸭、猪牛羊。烹煮食物的方式依序为：清蒸、水煮、炖、卤、烧烤，尽量不吃油炸。
早餐是一天中最重要的一餐，它提供的能量和营养素占了全天总需求的30%以上。一夜酣睡后，人体储备的能量已大量被消耗，激素分泌进入低谷，大脑急需补充营养。早餐是不是吃好，影响一天的工作和学习效率。
怎样才是一顿营养丰富的早餐呢?低热能、营养均衡，特别是要富含膳食纤维，包括3类食物：
1.膳食纤维水。早晨起床后人体处于一种生理性缺水状态，所以起床后，最好喝250毫升暖开水，补充水份，让肠胃慢慢恢复活动。最好在水中加入适量膳食纤维粉，帮助肠胃畅通。膳食纤维来源于蔬果，主要作用是平衡肠道正常菌群，维持消化系统和肠道健康，还有助身体减少对食物中油脂的吸收，更好地减重和排毒。
2.营养奶昔。一杯富含营养蛋白和各种矿物质的营养奶昔能帮助人在减重同时，保持精力充沛。如果没有时间烹调，自己也能动手打造营养早餐：豆浆、牛奶加入蛋白粉，再加喜欢的水果或果仁一起搅拌，几分钟就能调制出一杯营养奶昔早餐。
3.草本茶饮。如果上班容易觉得精力不济，建议在上班前或工作间隙，喝一杯草本茶饮。红茶和绿茶提取物中富含茶多酚等成分具有抗氧化作用能帮助促进新陈代谢，燃烧脂肪，并保持精力充沛。
考验你减肥成果的时候到了：变薄的衣服，让身材开始无遮无挡。小肚子又若隐若现了，胃的部位又“弹”出来了……就像长城不是一天造好，肉肉也不是一天就能长出来的，保持苗条，需要从一天天的生活细节上做起，改变饮食行为和习惯。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。