（选自美国〈生命科学〉杂志2012年23期 ， 总359期 ， 翻译：李克俭 。在此感谢李克俭先生及其同仁）
只要几个简单的小妙招就能快速塑造出纤纤细臂哦 ， 那些感兴趣的女士赶紧过来看看吧 ， 只要花上些许时间就能让你拥有性感美臂 。
如何塑造纤纤玉臂？
你知道如何瘦手臂吗？如果你还在为粗手臂犯愁 ， 那就赶紧过来看看本站为大家推荐的小妙招吧 ， 只要花上些许心思 ， 就能让你轻松瘦出纤纤玉臂哦 。
对整个胳膊更有效的运动法
①将两只胳膊向上举起 ， 然后用左手握住右手 。
②在保持其状态的情况下 ， 弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉 ， 直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒 。
③直到两只胳膊呈水平线时 ， 在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒（做3-4次后换胳膊做）
对肩膀和胳膊上面更有效的运动法
①盘腿坐下来 ， 然后将大拇指放在里面攥着拳头 ， 并将两只胳膊向内侧弯曲 。使胳膊肘到肩膀高度 ， 然后胳膊呈垂直 。
②保持胳膊肘的位置和角度 ， 将两只胳膊挪到身体旁边 。
在保持③ ②的姿势的状态下 ， 用肩膀和胳膊上部将胳膊分别向外、向内各旋转10次 。坚持练习就能轻松减肥 。
用椅子做胳膊运动
①不要完全坐到椅子上 ， 只扶着椅子做出要坐的样子 ， 让膝盖呈直角 ， 上身要直立 。
②对胳膊用力的同时弯曲胳膊肘 ， 使整个身体逐渐向下蹲下来 。这时能够感觉到胳膊的用力 。
③重新恢复到原来状态 。（如此反复10次）
在洗浴或淋浴时护理的方法
1）用香皂擦洗干净 。
【如何塑造纤纤玉臂，小妙招帮助你】2）浸泡在温水中 。
3）用洗浴用刷子或毛巾轻柔地揉搓 。
4）用柠檬或橙子进行按摩 。
5）洗澡后 ， 抹一抹收敛化妆水 ， 然后再抹上油或保湿 霜 。
天气越来越暖 ， 如何做个夏日的瘦美人 ， 这几天是关键
如果你照着上述方法来练习 ， 那你就能轻松减肥 ， 瘦出一双纤纤玉臂哦 ， 感兴趣的女士赶紧过来练习看看吧 。
追求美丽 ， 贵在坚持 。

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