只要按照这个方法来做就可以 。不要针对某一类食物猛吃，这样再好的东西就会成为负担，只要在大框架中任何食物都可以 。
高血压的人可以服用一些有利于调整血压的食物，比如山楂茶，黄芪茶，西洋参茶，可以吃洋葱，鱼腥草伴凉菜，莲菜，土豆，黄瓜，玉米须茶，豆腐，黑木耳芹菜等清淡的食物 。
多吃新鲜的绿色蔬菜和新鲜水果、西兰花、苹果、奶制品、豆制品等食物，少吃含胆固醇高的食物，减少动物内脏、肥肉等食物的食用，忌烟酒 。
合理膳食，加强营养 。
定期复查血压的数值 。
高血压
在我们生活中非常的常见的一种慢性疾病，虽然医学在迅速发展，但是对调节血压也只能靠药物来维持，不能根治 。
可以多进食新鲜的水果蔬菜，蔬菜可以选择芹菜，西兰花，茄子，黄瓜，胡萝卜等，水果可以选择柚子，猕猴桃，火龙果，香蕉等 。避免高盐高脂食物，如肥肉，动物内脏，鸡蛋黄等 。
牛奶燕麦粥
研究表明，100克燕麦约含10克膳食纤维，其中的水溶性膳食纤维可以阻止脂肪吸收、降低血脂，且热量低，容易被人体吸收 。燕麦除了可以保护血管、维持血压的稳定之外，还能减少血管病变的概率，降低并发症的发生 。
葱香荞麦饼
荞麦含大量的芦丁，能保护微血管，抑制使血压上升的酶，从而降低血压 。荞麦含有丰富的镁与钾，能强化心脏功能、避免血管过度收缩、加速钠的代谢 。
玉米排骨
玉米含有丰富的钾、钙和镁 。钾能促进钠的代谢，钙具有降低血脂、康血酸与扩张血管的功效，镁能扩张血管、增强心脏的收缩功能 。玉面所含的膳食纤维能降低胆固醇，防止动脉硬化 。
红薯饭
红薯中的膳食纤维可以帮助排出血液中多余的胆固醇，维持血管的弹性，稳定血压 。红薯所含的粘蛋白，能够有效维持血管的健康状态 。
土豆
醋熘土豆丝
土豆含有丰富的钾和镁，促进体内多余的钠的排出，维持血压稳定 。土豆还含有丰富的维生素C，有抗氧化作用，可以降低血液中的胆固醇、维持血管的弹性
除了以上的，还有以下的也有很好降压作用
芙蓉花
说到芙蓉，很多人都会想到芙蓉花 。芙蓉花不仅好看，你可能还不知道，将芙蓉花制作成花茶，可以帮助降血压 。芙蓉花中含有大量的花青素与多酚类化合物，能够帮助清除血液中的自由基，保护血管 。高血压患者可以每天用干芙蓉花泡茶来帮助降血压 。如果觉得口感有点酸，可以稍微加一点冰糖 。
2.乳清蛋白
它是从牛奶中获取的提取物，有“蛋白之王”的称号，是世界上公认的人体优质蛋白质的来源之一 。乳清蛋白中含有一种叫做乳激酶的物质，这种物质能够抑制血管收缩，扩张血管，从而起到降压的功效 。它不仅在降压方面有很好的效果，还可以帮助提高免疫力、促进肌肉生长、塑形、降血脂等 。你可以在生活中多喝酸奶或牛奶，来帮助自己补充乳清蛋白 。
3.大蒜
相信绝大多数人对大蒜都不陌生，但是有一部分人特别讨厌大蒜，因为它的味道实在是有点重 。但大蒜中的大蒜素，能够保护血管，促进血液循环，帮助降压 。另外，它还能增加血液中一氧化氮的含量，也有降压的功效 。不过在吃大蒜的时候，要注意食用方法 。大蒜切碎之后，放置一段时间才会释放出大蒜素，整颗直接吃效果并不好 。
丹参！
可疏通血管，调养心血，通过改善血管通路和降低血脂，从而改善血压 。
丹参味淡，易入菜！这是各种降血压食材中的一大优势！

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