节制饮食活动瘦身良多人都认为在瘦身减肥的进程中都感受到减肥并非一件轻易的工作 ， 其实减肥很简单 ， 关头就是要把握节制饮食和活动量的提高 ， 也就是说天天摄取的热量要和支出的热量均衡如许才能减肥成功哦 。
要削减体内贮存的脂肪是很坚苦的 。因为人体没有分泌脂肪的通道 ， 粪便、尿液、汗水等分泌物根基都不含脂肪 。所以利尿、导泻、蒸汗、针灸、推拿、振动、甩动、电击、拍打、香皂、洗液、辣椒水......都不成能直接削减脂肪只有手术割除或抽吸皮下脂肪破例 。抛开手术不谈 ， 要削减体内脂肪 ， 独一的方式是把它们当能量耗损失落 。
人体脂肪堆集的实质是贮存能量 ， 即脂肪是人体贮存能量的形式 。当摄取的能量(食物)较多 ， 耗损的能量较少时 ， 多余的能量不会平空消逝 ， 而是酿成脂肪贮存起来 。多余的能量越多 ， 则堆集的脂肪越多 ， 人越胖 。多余能量转化为脂肪长短常轻易的 ， 并且脂肪细胞贮存脂肪的能力是无限的(今朝还没发现极限在哪里) 。
那末 ， 在什么环境下 ， 体内脂肪才能被带动并代谢为能量(还有二氧化碳和水)呢?谜底也是独一的：摄取的能量比耗损的能量少 。当能量入不够出时 ， 体内脂肪就会被动用以填补能量“亏空” 。
是以 ， 削减脂肪的独一(手术除外)有用方式是 ， 削减能量摄取(少吃) ， 和/或增添能量耗损(多动或提高根本代谢) ， 以造成体内能量“亏空” 。非论采取何种减肥方式 ， 只要能造成体内能量“亏空” ， 便可以削减脂肪 。
反之 ， 非论采取何种减肥方式(手术除外) ， 只要不克不及造成体内能量“亏空” ， 就不会削减脂肪(有时辰会使体内水份削减 ， 体重下降 ， 并造成减肥的假象) 。
简单地说 ， 可否削减脂肪(削减水份不算)并不取决于具体的减肥方式 ， 而取决因而否做到能量摄取少于耗损 。
除组成细胞膜的很少许脂肪外 ， 体内绝大部份脂肪贮存于脂肪细胞中 。脂肪细胞则首要分布于皮下、腹腔壁、内脏四周等部位 。这些部位也是脂肪常见的堆集地址 。
一、削减能量摄取的方式有：
1.节食 。
【操纵瘦身最好时刻减肥结果最好 ：成功的必】2.持久吃出格单调的食物(如某种营养粉剂 ， 或西柚+鸡肉) ， 按捺食欲 ， 变相节食 。
3.用蔬菜生果等含能量较少的食物取代主食、肉蛋等含能量较多的食物 。不要吃油腻、香脆等含脂肪较多的食物 ， 和含糖较多的饮料、甜食和零食 。不要饮酒 。
4.饭前5~10分钟吃生果 ， 从而削减进食量 。
5.服用减肥药(如澳曲轻)按捺食欲 ， 变相节食 。
6.服用减肥药(如赛尼可)阻止胃肠接收食物中的脂肪(能量首要来历之一) ， 使之随粪便分泌出去 。相当于节食 。
7.做缩胃手术 ， 削减胃容量 ， 从而削减进食量(能量) ， 被动节食 。
除组成细胞膜的很少许脂肪外 ， 体内绝大部份脂肪贮存于脂肪细胞中 。脂肪细胞则首要分布于皮下、腹腔壁、内脏四周等部位 。这些部位也是脂肪常见的堆集地址.
二、增添能量耗损的做法有：
1.活动 ， 出格是长时候、大量的活动 。时候越长、强度越大、频率越高 ， 则能量耗损越大 。

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