女士们只要早晚练习简单的瘦臂操，就能轻松摆平恼人麒麟臂哦，只要简单的4招你就能瘦出性感美臂，感兴趣的女士赶紧过来看看吧 。
向后展臂
动作：1、双腿前后岔开，前腿略弯曲、绷直后腿 。
2、一只手放在腿上，另一只手紧握哑铃，肘关节贴近腰的一侧 。
3、紧握哑铃的那只手臂后伸直，然后慢慢的向上抬起，要尽可能与肩成一直线 。双手交替完成 。每组8至12个 。
功效：收紧整个手臂的肌肉，拉伸手臂的韧带 。坚持练习该运动能使你的手臂肌肉变得紧实，从而改善手臂的轮廓曲线，让你轻松减肥，瘦出性感 。
哑铃平举
动作：1、双腿岔开与肩同宽，身体保持直立
2、双臂握住哑铃，吸气，慢慢的平举双臂，让哑铃与肩同高就可以了 。
3、呼气，慢慢的放下双臂 。重复动作10次 。
功效：锻炼肩部的前侧肌肉，使肩膀前侧凹凸有致 。女士们只要常练习就能轻松赶走麒麟臂，瘦出性感美臂哦 。
哑铃推举
动作：1、双手握紧哑铃，然后慢慢的平举双臂，注意此时的手臂是不能弯曲的 。
2、握哑铃的双手手背相靠，这时可以弯曲手臂 。然后慢慢的平行的向身体两侧推，直到双臂与肩膀再同一条直线上 。
3、10秒后慢慢的回到原位 。重复10至15次 。
功效：锻炼肩背部的肌肉，塑造手臂曲线 。该运动能使手臂变得更加纤瘦紧实，从而达到减肥瘦身的效果 。
躯干支撑
动作1、膝盖着地，双手分开与肩同宽，双手紧握哑铃着地，让双臂支撑起整个身体 。
2、身体慢慢向前倾斜，让上臂与身体伸直 。
3、15秒后恢复原来姿势，重复20次 。
【早晚练习瘦臂操，4招摆平麒麟臂】功效：充分的锻炼双臂耐力 。这一招能让你的手臂远离赘肉烦恼，从而达到甩肉效果，感兴趣就赶紧过来尝试看看吧 。

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