减肥方式有哪些大都肥胖者的配合点都是粗腰、肥臀、胖腿 。当夏日到临 ， 你该为这些重点肥胖部位瘦瘦身了 。以下是专家供给的减肥打算 ， 教你若何在八周最大限度的瘦腰、瘦臀、瘦腿 ， 打造完美比例 。
筹办工作：
你需要筹办的：
一个健身球、垫子和踏板凳
一周三次的距离操练：
以下活动每次对峙操练30-45分钟
饮食：
对峙天天1800卡路里的夏日减肥食谱
活动打算：
以下六组减肥活动 ， 第一周操练一组(随意遴选一组) ， 今后每一个礼拜增添一组活动 ， 最多一次操练3组 。每组活动中心距离最少1分钟 ， 活动之前先做5分钟的热身 。
第一组：捧首蹲跳
反复15次
1、双手弯曲 ， 抱住后脑 ， 重心下移 ， 臀部往后翘 ， 膝盖弯曲 ， 直至大腿与地面平行 。
2、敏捷往上跳 ， 直至分开地面10厘米位置 ， 然后落地 ， 连结膝盖稍微弯曲 。
单腿桥式
每边反复12次
1、躺姿、双腿弯曲 ， 脚掌平放地面 ， 双手放身体两侧 ， 右腿往上伸 ， 连结膝盖伸直 ， 收紧腹部
2、操纵臀部气力 ， 慢慢抬起臀部 ， 直至右腿至肩膀之间连结统一直线 。然后慢慢放下臀部 。
上下踏步
每边反复15次
1、筹办一张踏板凳 ， 约12厘米高 ， 面临踏板凳呈站姿 ， 左脚放在凳子上 ， 右腿连结伸直 ， 站在地面上
2、右脚分开地面 ， 让整个身体站在凳子上 ， 右脚尖放在凳子边沿上 ， 腹部收紧 ， 身体不要往前倾 。然后回到动作1.
健身球卷腿
反复12次
1、把双脚的脚后跟放在健身球上 ， 收紧腹部 ， 臀部分开地面 ， 使整个身体连结直线状况 。
2、弯曲膝盖 ， 带动健身球往臀部标的目的滚动 ， 至双腿连结90度 。
挑战高难度动作：
单腿做卷曲动作 ， 另外一条腿往上方举起 。
单腿深蹲
每边反复做8次
1、背对踏板凳 ， 与凳子连结2-3个脚步的距离 ， 左脚脚尖放在凳子上 ， 收紧腹部 ， 右腿连结微屈姿式 ， 站在地面上 。
2、重心下移 ， 双腿弯曲 ， 至右大腿与地面平行 ， 注重身体不要往前倾 ， 然后回到动作1.
登山动作
每边反复做10次 ， 双腿瓜代进行
1、俯卧撑姿式 ， 双腿与双手分隔与肩同宽 。
2、右腿弯曲往胸前标的目的挨近 ， 膝盖贴地 ， 收紧腹部 ， 臀部连结与身体平行 。然后伸直右腿 ， 换腿进行 。
饮食打算：
合理的活动加上科学的饮食习惯 ， 能有用按捺食欲 ， 让你瘦身更有用、更健康 。以下是天天1800卡路里的减肥食谱示例：
早饭：拿铁和松饼
牛奶与咖啡以2：1的比例夹杂、2盎司(约乒乓球巨细)的松饼、1汤勺花生酱 ， 搭配生果沙拉(半个去皮橙子 ， 切碎和一个去皮奇特果 ， 切碎)
总热量：401卡路里 ， 10克纤维
午饭：烤牛肉三明治
2单方面包、1汤勺低脂蛋黄酱 ， 2片薄牛肉(约2盎司) ， 3片生菜 ， 搭配12个小胡萝卜和1个苹果 。
总热量：552卡路里 ， 12克纤维
晚饭：香蒜意大利面

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