（选自北京中医理论研究会《中国美容美体专刊》2012年第9期，总第569期）
每天只要花上10分钟就能让你快速塑造出性感美臂哦，那些想要给手臂减减肥的女士赶紧过来看看吧，只要坚持练习就能瘦出性感曲线 。
瘦手臂妙招：让胳膊肘内侧更纤细
让胳膊肘内侧的皮肤富有弹性,胳膊看起来更纤细 。要挺起胸部和背部运动效果才会明显 。
1、手持哑铃，双臂向前伸展,伸出的距离约肩部宽度即可 。
2、活动胳膊肘的情况下靠近肋下(腰眼) 。呼气的同时活动胳膊肘，双手向胸部方向同时举起 。吸气后恢复原位,同样的动作每遍15次，反复3遍 。
瘦手臂妙招：塑造肩部纤细曲线
【每天10分钟快速塑造性感美臂】强化肩部与胳膊周围的肌肉，完美塑造从肩头以及脊背的肌肉与手臂相连接的曲线，以达到减肥效果 。
1、两腿打开与肩同宽，双手持哑铃吸气 。
2、双手慢慢举起与肩成水平状态，在手臂上升的同时呼气，手臂回归原位下落时吸气 。
做此动作时注意胳膊肘不能弯曲，慢慢的完成效果最佳 。15次为一组，共做3组 。
瘦手臂妙招：上半身线条更加润滑
让肩膀后部和小臂后部的肌肉富有弹性,使背部和颈部活动的同时让上半身的线条变得润滑.
1、双手持哑铃的同时,身体趴下让肚子紧贴地板并轻轻抬起头,让身体呈t字形,然后脚后跟向臀部靠拢,并轻轻弯曲胳膊肘 。
2、呼气的同时慢慢抬起胳膊15~20cm,坚持5秒钟后吸气并放下胳膊 。同样的动作重复15次,做3遍 。
瘦手臂妙招：减掉上臂与脊背的赘肉
消灭肩膀与胳膊链接部位的赘肉，动作稍有难度，可侧对镜子，从镜子里观察纠正自己的动作，此动作活动整个脊背，脊背的赘肉也跟着一同消除 。
1、双手握哑铃，两腿打开与肩同宽站立，上身向前趴与地面平行，眼镜朝前看 。胳膊肘90°弯曲向上抬起至双手与胸部平齐 。
2、肩膀和胳膊肘形成与地面平行的直线后呼气，并慢慢的将胳膊向后伸展至完全打开 。当哑铃抬至比肩膀稍高的位置时，将胳膊向一侧横列，维持姿势稍作停顿，然后吸气回到开始位置，左右15次为一组，反复3组 。
女士们只要坚持练习就能有效的瘦出性感美臂哦，如果你还在犹豫，那不妨赶紧过来看看吧，只要每天花上10分钟，你就能拥有性感曲线哦 。

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