从髋关节开始向前弯曲，你会带动上半身向头部两侧的手肘倾斜 。
脚掌着地，身体保持垂直于地面然后慢慢向下推，直到上半身垂直于地面 。
吸气，然后弯曲左腿，慢慢抬离地面 。
保持手肘接触地面，保持身体的平衡 。
弯曲右腿，慢慢将其抬离地面，保持均匀顺畅的呼吸节奏 。
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舞王式
这个体式可以锻炼腰腹部位的肌肉，助你快速燃烧腰部的顽固脂肪！
- 首先以山式站在地上，双腿伸直，手臂自然垂向身体一侧，腰部保持直立 。
- 吸气，弯曲右膝，抬起右脚，将你的右手举过头顶，收回右脚踝，使腰部保持僵硬 。
- 左脚触地，将身体的重量均匀分布在左脚掌上 。
- 左腿向下直推，头部微微向上抬起，眼睛看着前方，保持呼吸轻柔且均匀 。
吸气，弯曲右膝，抬起右脚，将你的右手举过头顶，收回右脚踝，使腰部保持僵硬 。
左脚触地，将身体的重量均匀分布在左脚掌上 。
左腿向下直推，头部微微向上抬起，眼睛看着前方，保持呼吸轻柔且均匀 。
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倒湖式
谁说躺在床上会长胖？快来和轩姐一起练瑜伽，这个动作可以消除腿部水肿，让你可以快速瘦下来！
- 先仰卧躺在床上，双脚并拢，手放在身体两侧，身体放松，让肩膀下沉 。
- 缓慢均匀地调整呼吸，吸气时收紧腹肌，将腿从床上抬起，收紧腿部内侧的肌肉 。
- 自然地将手臂沿肩部向上伸展，呼吸保持均匀和顺畅 。
缓慢均匀地调整呼吸，吸气时收紧腹肌，将腿从床上抬起，收紧腿部内侧的肌肉 。
自然地将手臂沿肩部向上伸展，呼吸保持均匀和顺畅 。
我们可以和狗狗一起练习~
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头倒立式变体
被称为瑜伽之王的倒立姿势，可以改善内分泌系统，提高身体的体能储备，有助于减脂 。
- 首先跪在地上，臀部放在脚后跟上 。
- 手指交叉，双肘向前放在地上，上身前倾 。
- 头部放在双肘之间的空隙中，双肘紧紧控制头部 。
- 慢慢伸直膝盖，身体向上推，头触地，脚指向脚尖 。
- 脚朝着头部的方向移动，直到躯干与腰部保持垂直 。
- 腹肌收紧，双腿伸直，呼气时双腿离开地面，直至双腿与地面平行 。
- 双肘打开，手臂自然向前伸展，呼吸保持均匀的节奏 。
手指交叉，双肘向前放在地上，上身前倾 。
头部放在双肘之间的空隙中，双肘紧紧控制头部 。
慢慢伸直膝盖，身体向上推，头触地，脚指向脚尖 。
脚朝着头部的方向移动，直到躯干与腰部保持垂直 。
腹肌收紧，双腿伸直，呼气时双腿离开地面，直至双腿与地面平行 。
双肘打开，手臂自然向前伸展，呼吸保持均匀的节奏 。
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