4招解决固执型便秘良多女性在瘦身减肥的时辰都碰到过如许的环境 ， 吃的少就会致使便秘 ， 便秘就会引发小腹的脂肪聚积 ， 那末日常平凡我们应该怎样预防便秘呢？下面小编告知大家几点建议 ， 可以有用的预防便秘问题 ， 让你在瘦身时代轻松排毒 。
女性便秘的原因
一是偏食 。女性减肥成风 ， 摄取食物量少 ， 以致于体内食物残渣过少 ， 难以发生便意 。三是女性激素黄体酮按捺大肠勾当而酿成的便秘 。
二是忍受便意 。因为女性过度注重本身的优雅 ， 且对卫生要求极高 ， 很少有人在家庭之外的茅厕大便 ， 是以而致使便秘 。
这套食谱首要包括以下食物：
1.醋拌圆白菜 。
将500克圆白菜加少量盐 ， 放入开水中焯一下 。将焯好的菜放凉后挤干水份 ， 切成块 ， 再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐夹杂后煮开制成汤料 。等汤料变凉后和圆白菜一路倒入密封瓶内贮存一天便可食用 。圆白菜含有丰硕的多种维生素和炊事纤维 ， 能加强肠胃蠕动 。
2.紫菜芝麻饭 。
将100克烤紫菜剪成细丝 ， 再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎 。把这3种原料拌在一路储存在瓶子里 ， 每餐舀一两勺和米饭拌在一路吃 。福泽教员诠释 ， 紫菜含有丰硕的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质 ， 能增进肠胃活动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质 ， 能增进排便 。
3.醋腌莲藕 。
将莲藕焯一下 ， 按照小我口胃放入适当的糖、盐、醋和香油拌匀 。将拌好的莲藕寄存在密封瓶里 ， 天天掏出一些作为就餐时的小菜 。福泽教员说 ， 莲藕能断根肠道污物、避免大便板结、刺激肠壁 ， 避免便秘 。
4.油焯海带豆 。
将300克海带切丝 ， 用开水焯熟 ， 100克黄豆用水煮熟后 ， 将海带和黄豆放凉 ， 控干水份 ， 再在此中插手盐、酱油、味精、葱花搅拌平均便可 。海带含有丰硕的食物纤维 ， 可以增进肠道蠕动、增添排便量；黄豆中的不饱和脂肪酸能增进排便 ， 丰硕的食物纤维则可以接收肠内水份 ， 使排便量增添 。
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