大步走+爬楼梯，懒人轻松瘦美腿 _经验常识

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女士们只要来练习大步走或者爬楼梯就能轻轻松松的瘦出性感美腿哦，感到不可思议的女士赶紧过来看看吧。
大步走+爬楼梯能瘦腿
【大步走+爬楼梯，懒人轻松瘦美腿】女士们只要抽出些许时间来练习简单的大步走与爬楼梯就能使你的腿部肌肉得到拉伸，使其变得更加紧实纤瘦，从而达到减肥效果。感兴趣的女士赶紧过来围观学习吧，只要就能享瘦平。
散步时加大步走，能锻炼大腿肌肉、紧实下半身，可先散步30分钟，搭弓箭步走10~15分钟，能消耗更多热量。注意膝盖应微弯，避免过度伸直对膝盖造成压力。做法：右脚往前踩一步，脚跟、脚掌依序着地后左脚跟离地，以脚尖推地前进；两手握拳，随行走前后摆动。
进阶版做法：左脚往前跨大步，右脚成弓箭步。左膝下蹲，让左右膝与大腿呈90度，交换做，注意身体保持直立。这样能使腿部得到拉伸，使其肌肉变得紧实，从而瘦出性感美腿。
快走的走路方式跟散步无异，但速度较快，呼吸可采“吸”、“吸”、“呼”、“呼” ，每4步进行1次，另增加手臂运动可帮助消耗热量。以下手臂动作次数不限，做到微酸即可，亦可轮流做。
变化1：将两手抬起与肩膀平行，手肘呈90度，接着两手上举手掌交叠，再回到与肩膀平行，再上举，重复。
变化2：将两手抬起与肩膀平行，手腕可轮流往前、往后旋转。
变化3：两手往天花板伸直，两手互扣、反转，手心朝上。
爬楼梯踩多阶也能有效减肥。可先快走30分钟再搭爬楼梯2~3趟， 1趟约5~6层楼。但膝盖退化、受伤患者不宜。做法：每步踩2~3阶，注意髋部要与膝盖平行，避免歪斜，且每踏稳一步后，才能跨出下一步，爬约5~6层楼后，可搭电梯下楼，依此循环3次。
女士们只要坚持练习上述瘦腿方法，就能有效的瘦出性感曲线，从而摆脱恼人的赘肉，拥有一双傲人长腿哦。

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