（选自美国〈生命科学〉杂志2012年23期，总359期，翻译：李克俭 。在此感谢李克俭先生及其同仁）
女士们相信么，只要花上一周的时间就能有效的改善你的手臂轮廓曲线，让你轻松瘦出性感美臂，感兴趣的女士赶紧过来看看吧 。
瘦臂运动一：
两手间的距离以肩宽为基准，间隔距离越窄效果越明显，没有健身球的话也可以用圆形的椅子 。
1、弯曲膝盖跪坐后把手放在健身球上面 。
2、不要移动膝盖并用手掌慢慢推动健身球，上半身向前倾并使臀部自然被提起，这时要放低肩膀并伸直手臂，维持5秒钟后重新把球拉回并回到最初的动作，如此反复5次 。这样练习能使你的手臂变得更加紧实纤瘦从而达到瘦手臂效果 。
瘦臂运动二：
两手臂交叉后使手摸到反方向的肩膀后面的部位，双手使劲并以拥抱的姿势拉动肩膀，维持5秒钟，如此反复5次 。这样可以使平时不常用的肌肉得到放松并帮助血液循环 。
瘦臂运动三：
将右手臂向左肩方向伸直，左手臂向上弯曲后和右胳膊肘交叠在一起，右手臂向外用力，左手臂向身体方向用力，左右各反复10次 。
瘦臂运动四：
1、两手向后交叉并伸直，使肩膀和胸部有种拉扯的感觉，以最大的程度向后拉伸手臂静止5秒钟 。
2、将两手交叉的手臂向后伸直并向左右挥动，如次向左右各反复10-20次 。
女士们要是常这样练习能够轻松赶走你的手臂赘肉，还能让你瘦出性感曲线，从而达到减肥效果哦 。
瘦臂运动五：
手腕和手臂有种拉长的感觉并对血液循环有好处的方法 。将左臂向前伸直并把右手掌的手指对着地面的方向，右手抓住左手向身体的方向拉，左右手各反复10次 。
瘦臂运动六：
1、将右胳膊肘弯曲抬起至头部后放松胳膊肘至手部并使右手轻轻碰触到背部脊椎的位置 。
2、将左手抓住右胳膊肘并一边呼气一边将其慢慢拉向左边保持5秒钟 。左右手各反复做10次 。
【一周瘦出纤细美臂，轻松甩肉瘦性感】追求美丽，贵在坚持 。

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