特别提醒：
如果自身有腹直肌分离 ， 在没有专业指导的情况下 ， 不要做卷腹和躯干扭转等锻炼 ， 以免加重分离程度 。如果产后1年~2年仍没有恢复 ， 甚至已经超过3指了 ， 建议手术治疗 。
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是不是腹肌分离了？如果是腹肌分离先用呼吸法改善腹肌分离的情况 ， 我产后肚子也大 ， 用呼吸法改善了腹肌分离 ， 肚子小了很多 ， 然后再做些腹部的锻炼 。
锻炼 ， 但是不能做跑步弹跳的运动 ， 瑜伽球和瑜伽还有简单的运动先从基础来 ， 我已经恢复好了 ， 还有记得按摩去死皮 ， 多揉肚子 ， 母乳喂养和带娃也会瘦的
二胎产后八个月的我大肚子依然在 ， 计划断奶后运动减肥 。生二宝前特别喜欢曳步舞 ， 曾经在一个月之内跳舞瘦了8斤 ， 而且坚持跳舞没反弹 。
个人感觉节食减肥太痛苦 ， 而且容易反弹 ， 长期节食还会降低免疫力 。跳舞身心愉悦的同时增加了抵抗力 ， 同时减大肚子特别有效 。喜欢跳舞的朋友们可以试试 。
产后6个月 ， 肚子又大又松弛 ， 怎么恢复？1、女性产后如若子宫没有恢复到产前 ， 会显得肚子很大 ， 很松；可以先去医院检查下子宫恢复情况 ， 如果没有恢复 ， 调养一段时间 ， 饮食可咨询医生 ， 遵医嘱 。
2、如果检查已经恢复了 ， 应该是产后腹部赘肉所致 。要进行适当的运动：
1)首先 ， 在进行运动前 ， 有一个省时省力、省心省钱的好方法 ， 就是坚持母乳 。
宝宝的吸吮会刺激乳汁的分泌 ， 同时 ， 也会消耗身体内多余的脂肪 。
2)简单的运动：饭后散步 ， 可以在家里多走走 ， 也可以带着宝宝在楼下晒晒太阳 ， 溜溜弯 ， 减肥带娃 ， 一举两得 。
爬爬楼梯也是不错的选择 ， 但需注意的是：如果以前没有针对爬过 ， 要注意保护膝盖 ， 逐步增加楼梯数 。
3)有针对性的减脂
腹部减脂前 ， 要确定腹直肌分离情况 ， 如果分离严重 ， 超过三指 ， 先不急着力量训练 ， 可以先做些第二点中的有氧运动 。
修复腹直肌：先做低位俯卧撑 ， 可以找家里的沙发、低矮桌椅练习 ， 再结合瑜伽中的猫式 。
4）腹部紧致
腹直肌距离变小后 ， 再做紧致运动：核心的练习要谨慎选择 ， 一开始不要做卷腹 ， 它会让腹直肌距离变大 。
肚子即使肉减少了 ， 还是会大的原因是：下腹部还有肉 ， 可以先采用瑜伽的腹式呼吸法：平躺下来 ， 放一定重量的书或者其他易于摆放的物体在下腹部（吸气小腹鼓起 ， 呼气回落） 。可以睡前躺床上做 ， 很方便 。
无论是简单的散步 ， 爬楼梯 ， 还是有针对性的练习 ， 贵在坚持！
5)饮食方面：三分吃 ， 七分练 ， 迈开腿了 ， 管不住嘴也是不行的 。
如果孩子哺乳期 ， 建议少食多餐 ， 毕竟要保证宝宝的营养需求 。

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