4.平板支撑 ， 平板支撑标准动作 ， 必须身体与地面平行 ， 身体不能塌陷 ， 这样就必须使用腹部肌肉支撑身体的中间位置 ， 背部肌肉支撑上身 ， 有效改善妈妈们的虎背熊腰 。使腹部肌肉得到充分锻炼 。
我也是怀了二宝后体重从100斤长到146斤 ， 生了孩子都有130斤 ， 哺乳期一直没有刻意减肥 ， 孩子满一岁断奶后 ， 马上开始减肥 ， 控制饮食 ， 每天早晚快走各一小时 ， 中午跳一集40分钟的健身操 ， 体重一个月后就降到108 ， 后来一直坚持运动 ， 孩子现在快7岁了 ， 体重一直保持在105斤 ， 减肥不能节食 ， 要迈开腿 ， 管住嘴 ， 自然就能瘦 ， 而且靠运动瘦下来的肌肉紧实 ， 小肚子自然不会再松垮了 。
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