蘑菇
蘑菇不仅纤维素高，蛋白质含量也高 。而且蘑菇本身就很鲜，即使不加其他一些致胖的调味料，也足够好吃 。饭量少的时候，来一碗蘑菇汤，足够让你饱腹感持续很久 。
豆腐
豆类食物富含丰富的蛋白质，对身体吸收消化很好，而豆类又可以补充女性的雌激素，推荐减肥期间吃，豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白 。西班牙的一项研究表明，一日三餐吃豆类食品，不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢 。
苹果
苹果，饭前吃半个苹果，不仅可以增加我们的腹足感，减少对正餐的热量摄入 。苹果减肥法很流行，它促进肠胃的消化，减少对油脂的吸收，有助于我们摄入维生素，增加免疫力 。因为水果中有较高的果糖，并且升糖指数较低，即便不能变的很瘦，但是至少不会更加的胖 。
圣女果
圣女果也就是小番茄，酸甜、维生素高、水分多，不仅是很多女性喜爱的，健身圈的男士也赞不绝口 。圣女果它既是水果也是蔬菜种类，它的维生素比普通的番茄要高出一倍多，多吃小番茄不仅能促进新城代谢，有助于消化，还有延缓衰老的功效 。
您问这个问题，说明您抓住了减脂饮食很重要的一点，饱腹感热量低 。
燕麦
燕麦可以当作主食来吃,热量非常低，附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度，通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例，可以达到平衡血糖的效果，对降血脂有很好的帮助，吃燕麦有很明显的饱腹感，这就可以加少食物的摄入从而达到减肥的效果 。
红薯
其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们的热量也比较低，100g红薯约提供60kcal的能量，如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以 。
蔬菜水果
蔬菜水果类的食物一般热量都比较低，但是这里要和大家特别说明，有些水果的糖分相对较高，比如榴莲、冬枣、红枣等，吃多了对减肥没有好处的 。如果要减肥，可以多吃蔬菜，适量吃水果 。多吃蔬菜也可以增加饱腹感的 。
谷物类的食物
谷物类的食物有很多种，对于减肥的人来说最好选择黑豆、绿豆、红豆这些热量较低的谷物，这些谷物的热量比较低，而且碳水化合含量相对米饭会少很多 。
最后还请注意日常饮食适当增加咀嚼次数也可以提高饱腹感 。
胡萝卜，番茄，西瓜，苹果等等水果类，各种味的纯冰棒！
根据我个人从19年6月从130斤体重，身高158CM开始控制饮食减肥后至今107斤 。减重一共23斤的经验来讲以下几点很重要1.不吃米饭等碳水化合物，当然我特别爱吃粉，这个不算 。2.周一至周五吃素，周末可以吃点肉但是要适量，6成饱 。3.吃饭时间控制在早上8：00前解决一只益力多对多加个鸡蛋，午饭控制在11：00前 。晚饭6：00前必须吃完只能吃素 。6点后只能喝水 。刚开始会很不适应，很饿坚持一周身体适应后就没有饥饿感了 。下午实在太饿可以吃无糖麦片或者是青瓜半条 。
1.蔬菜汤，加很多菜，卷心菜，虾皮，鸡蛋，白菜，芹菜，胡萝卜，玉米粒，西红柿 等，当然还有健身红人西蓝花了
2.吃蒸鸡蛋羹，可以多加很多水
3.粗粮类，糙米 ，小米，燕麦（这里要注意一个问题 粗粮热量并不低，只是血糖提升反应缓慢，更抗饿，如果你的消化极好胃口很好吃很多粗粮一样会快速长胖）
4.白肉类也就是鸡，鱼，等等身上的瘦肉饱腹感很强营养丰富健身减肥必备
5.坚果类 坚果含有优质蛋白质脂肪 需要日常补充，这些脂肪可以清理血管降低血脂，一样的道理 任何东西也要控制量 狂吃也可以长胖

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