第1组：经典仰起
最有效的仰起动作，特别抢救腹部 。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节！
阅读推荐：懒到极限 这样躺姿能瘦身苗条美人计 三种运动处方
低度仰卧起
1a、仰面平躺，双手放在耳后 。屈双膝，双脚分开同肩宽 。
1b、呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒 。呼气平躺 。重复动作810次 。
细节提示：眼睛平视膝盖，停留 。
阅读推荐：轻松呼拉圈 30分钟让你瘦一圈舒舒服服浴缸泡澡减肥操
第2组： 长桥展臂
2a、仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉 。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高 。
2b、吸气，双臂后展于耳侧 。呼气，平伸 。控制呼吸节奏，抬伸双臂1520次 。
细节提示：双目平视足尖 。
阅读推荐：可爱娃娃带你一起减掉胖腿情侣放电激情瘦身13法
第3组：倾斜摇摆
3a、仰面平躺，屈双膝，双脚分开与肩同宽，双手抱在耳后 。吸气，双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高 。保持下半身稳定，呼气，上半身向左侧扭转 。
3b、吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右膝盖 。控制呼吸节奏，左、右交替扭转1520次 。
阅读推荐：一周速成圣诞瘦身美人减肥瘦身圣诞大餐后的减肥秒招
第4组：对角线旋转
4a、坐姿 。屈双膝，双脚分开与肩同宽 。脊柱自然垂直，双臂与肩平，指尖在胸前相对 。
4b、吸气，同时双臂打开向右侧旋转上半身 。呼气回动作a，吸气，向右侧旋转 。左右交替旋转1520次 。
细节提示：旋转时控制呼吸节奏，越慢越好 。
阅读推荐：四招让你美美过圣诞4招动作 打造完美小腹
第5组
5a、仰面平躺 。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧 。呼气，向上举起双腿，身体呈直角 。
5b、吸气，双腿平伸，离地1520cm，随着呼、吸节奏，左右腿交换屈蹬1520次 。
细节提示：1520cm
阅读推荐：正确的走路方法助你瘦身6个经典动作 年关急减腰和腹
第6组
6a、仰面平躺 。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧 。呼气，向上举起双腿，身体呈直角 。
6b、吸气，双腿做剪刀踢1520次 。
【年关到 6个动作急减腰和腹】细节提示：臀部不要移动 。

• 福寿螺到底能不能吃呢？
• 男装加盟 品牌男装店加盟
• 微信怎么能找到绿色健康码
• 梦里梦到的人到底为什么梦到
• 控制午餐 可达到减肥效果
• 晚上不米饭 可以达到减肥效果吗？
• ct4凯迪拉克价格 ct4凯迪拉克
• 6个月宝宝添辅食的顺序是什么？
• 十一月份是什么星座
• 仓鼠越狱找不到了怎么办