随着健康知识的普及 ， 越来越多的人意识到 ， 按照一套科学有效的健身计划进行锻炼 ， 会比花高价购买保健品实用得多 。赶快行动起来 ， 为自己制定一套冬季健身计划吧 。冬季健身计划的特点
美国健身专家布朗介绍说 ， 冬季健身计划有两个特点：
首先 ， 冬季健身计划要围绕减肥来制定 。冬季人体消化功能增强 ， 胃口大开 ， 很多人在冬天体重都达到最重 。另一方面 ， 冬季锻炼时消耗的热量也大 ， 是去除脂肪的好季节 。
据采访人员了解 ， 在美国国家体重控制会所有上千名会员 ， 他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验 ， 并且已经将减肥效果维持了至少3年 。在谈到减肥经验时 ， 会员们都认为 ， 冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时刻 ， 而其中最重要的手段就是运动 。
其次 ， 冬季人的免疫力下降 ， 容易生病 ， 因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病 。但是 ， 无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体 ， 还会因身体不适而生病 。
以有氧运动为主
冬季气候寒冷 ， 爆发性的无氧运动容易引起身体不适 ， 甚至造成运动伤害 ， 所以 ， 健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。在具体项目上 ， 可根据年龄差异而有所不同：年轻人 ， 可以安排跑步等高冲击有氧运动 ， 这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目 。
年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量 ， 时间可以长一些 ， 比如跑步 ， 可以比春夏季多10?15分钟 。
中年人身体状况一般都处于下降趋势 ， 不要因为工作忙就不健身了 ， 要按冬季健身计划中规定的量来活动 。
冬季制定好健身计划后 ， 要达到最好的健身效果 ， 关键还在于坚持 ， 不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃 。得克萨斯女子大学运动专家约翰?邓肯近期所做的一项调查也证明：运动强度并不是最重要的 ， 有规律才是最重要的 。
冬天健身选择好时间
冬季健身计划与春夏季的健身计划相比有两个显著差异 。
首先 ， 时间安排上有很大不同 ， 各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段 。年轻人由于身体对气候的适应能力较强 ， 体质较好 ， 体力恢复快 ， 冬季健身时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差 ， 可以在下班后 ， 18点?20点身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人冬季健身的时间一般应选在14点?19点 ， 他们身体较差 ， 选择温度最高、有阳光的时间进行健身 ， 更容易活动开 ， 从而避免身体伤害 。
【极速瘦身 秋冬独家减肥法】其次 ， 冬季健身计划在对阳光的选择上与春夏季节的健身计划也不同 。冬季强调在阳光下运动 ， 而春夏季则要求在阴凉处活动 ， 以避免中暑 。

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