“贴墙”动作可以帮助我们把脊椎拉直 ， 小腹收紧 ， 养成抬头挺胸的习惯 ， 正确的体态可是模特儿必备的条件喔！
点击图片进入下一页
阅读推荐：30秒就轻松搞定塑形瘦身每天跳绳3000个 3月减重12斤
1. 首先要找一面墙 ， 整个人背对着墙壁 ， 把你的脚板平贴在地面上 ， 然后慢慢地把两个后脚跟并拢 ， 这时候你的整个腿部 ， 包括下半身 ， 也就跟着紧紧贴在墙壁上 。
2. 再来就是先弯腰60度 ， 让自己腰部以上的上半身 ， 可以稍稍离开墙面 。
更多精彩进入PClady美体频道>>>
“贴墙”动作可以帮助我们把脊椎拉直 ， 小腹收紧 ， 养成抬头挺胸的习惯 ， 正确的体态可是模特儿必备的条件喔！
阅读推荐：春日甩肉计划懒妞必学快乐享＂瘦＂的超级减肥法
3. 用力吸气收小腹或者是用手按着小腹 ， 接着再按照顺序把整个上半身 ， 慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀 ， 最后是后脑勺 ， 全部平贴在墙面 。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松 ， 但是臀部必须夹紧 。
4. 完成这些动作之后 ， 就维持不变 ， 经过15分钟后才能休息和放松 ， 而且最好是每天练习这个动作 。
【4招贴墙法 修炼模特般身材】更多精彩进入PClady美体频道>>>

• 球操：修炼美丽翘臀
• 春季快准狠瘦身法
• 修炼腹肌 当强劲男人
• 美臀修炼法，快速练就吸“睛”翘臀
• 有什么有效的减肥方法：小道具帮你修炼完美身材
• 3 女人车中修炼完美好身材
• 健康饮食法 修炼魔鬼身材
• 如何修炼成掌控全局的人？
• 后天美女修炼美腿的三个秘诀
• 全身排毒修炼出迷人身形