【8大饮食健康瘦身法让你吃出好身材】时下很多爱美女生即使体型消瘦有还在不断追寻减肥 ， 那么作为肥胖一族就更要加紧减肥了 。今天小编教您一些快速减肥的诀窍 ， 只要掌握正确的饮食瘦身法 ， 就可以像广告说的“好身材吃出来”！饮食瘦身具体要注意8大健康减肥法 ， 只要做到这8点 ， 不瘦才怪！
带便当
当你在外面吃午饭的时候 ， 你很难控制食物的卡路里和食物种类 。所以你最好自己带一便当上班或者上学 ， 这是最好的控制卡路里的方法 。
当你发觉体重增加的时候 ， 你可以试试两个星期之内都从家里带便当 。两个星期之后看看自己再测体重时是不是会有惊喜 。
碳水化合物和蛋白质一起吃
在吃碳水化合物为基础的食物时 ， 加上蛋白质吧 。这样的话饱腹感就会更加持久 。
当蛋白质被消化的时候 ， 胃会更慢感觉到饥饿 。当你吃面的时候 ， 加几块鸡胸肉吧 。当你吃土司的时候 ， 你可以加上一块低脂黄油 。
用少量健康油脂让自己变饱
油脂可以使消化更加缓慢 ， 所以在饮食的时候加上少量油脂可以让你感到更饱 。
但是最好要选择不饱和油脂 ， 比如蔬菜油和干果 。
假如你要控制卡路里的话 ， 对用油量还是要比较小心 。面包加一点橄榄油 ， 吃沙拉的时候加几粒干果 。
有目的吃东西
不要在容易分散精神的地方吃饭 ， 比如电视机旁 ， 最好是坐下来好好地品尝食物 。
吃慢点 ， 不时地放下刀叉 ， 感觉到自己的饱意 。
有意识地吃东西 ， 当自己已经饱了 ， 就离开饭桌 。
寻找情绪的健康出口
利用食物来排解情绪只能收到短暂的效果 ， 吃完食物之后你的焦虑感会更加强烈 。
当你有负面情绪的时候 ， 寻找其他的方式来排解 。打电话给朋友、散步都是很好的方法 。或者你可以什么也不做 ， 只是让自己深呼吸几次 。
养成这种好习惯之后 ， 你在压抑的时候就不会再去找薯条吃了 。
挑选水果
一杯果汁含有维他命群、矿物质和其他植物素 ， 但是假如你想要减肥的话 ， 最好吃整个的水果 。
新鲜水果含有更多的纤维 ， 更少的卡路里 。比如 ， 一个普通大小的橙子含有62卡路里和3克纤维 ， 一杯200毫升的橙汁含有120卡路里 ， 不含纤维 。

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