健康减肥看减重饮食计划 _经验常识

夏季就要到了，也是你秀身材的大好时机。如果你的身上还有多余的肉肉，让小编来帮你除掉它。看看下面的减肥计划吧，很有效哦!
健康的减肥方法营养需要均衡，也就是饭、肉、菜都吃的减肥方法。而减肥若要能成功，就必须能持久；希望能减下来不复胖，所用的减肥方法就不宜太过不生活化、太过压抑。为了协助想减肥的人健康减重，这?将介绍一套生活化、不用算卡路里也能瘦的轻?减肥法，供大家参考。
减肥前所不可不知的常识
减肥的基本原理就是摄取量(从食物中所吃入的卡路里)<消耗量(你身体一天所能消耗的卡路里)，当所吃的热量不足身体消耗所需时，身体就会从脂肪?将能量拿出来使用，因此你就会瘦到脂肪，曲线就会变得窈窕。
基本上，一般成人一天的卡路里需求多半在1500大卡以上(视年龄，性别，身体组成等而异)，女性约有1600~2000左右；男性则多有1800~2300左右，而每少吃7700大卡可减重一公斤，因此，如果可以将每天的热量控制在1200大卡左右，每个月约可减2~4公斤。当然，如果能配合运动，每天多消耗个200~300大卡，每个月的减肥速度还可再多减一公斤。下面提供一套约1000～1300大卡的减重饮食计划供想要健康减肥的人参考。
不用算卡路里的健康减肥计划
重点一：饮食原则
【健康减肥看减重饮食计划】早餐在七到八点左右吃，将热量控制在200~300大卡；中午在十二点左右吃，将热量控制在500~600大卡；晚餐在六七点左右吃，将热量控制在400~500大卡。
重点二：其他注意事项
1.以三餐为主，除了三餐以外不要吃点心零食或饼乾。
2.每天可吃一到两颗水果(柳丁大小的2颗，葡萄柚般大小的1颗) 。
3.每天喝2000cc以上的水，但饮料只喝无糖饮料(可以自己泡茶或是外面买不家糖的泡沫红茶或绿茶；或便利商店也可以买到无糖的可口可乐与雪碧) 。
4.睡前四个小时不要吃东西。
5.每天运动30分钟以上。
◎食物选择与搭配方法：
早餐方面
1.便利商店的三角饭团/三明治或包子
2.早餐车的广东粥或面线
3.美而美早餐店的三明治
4.麦当劳的蛋堡(294大卡，故只能再搭配无热量的健怡可乐或热茶与咖啡)
*上述食物热量约在200～300大卡左右，若不饱可再搭选脱/低脂牛奶或茶叶蛋或蒸蛋，如此可将热量控制在250~350大卡左右。
*也可以搭配一个柳丁大小的水果，这样的水果一个大约60大卡左右。
午餐或晚餐方面
1.汤面/冬粉或米粉鲁蛋海带或豆乾海带青菜类(如烫青菜、泡菜或小黄瓜等)
2.白饭3/4~1碗四指大小的瘦肉(挑烤/鲁/蒸/?等无油的烹调方法) 青菜一碗内(最好用热水或热汤把炒菜的油去掉一些)
3.水饺6个鲁海带或烫青菜紫菜蛋花汤/番茄蛋花汤/蛤仔汤或丸子萝卜汤
4.麦当劳的小汉堡，或吉事汉堡，或麦香鱼无热量的健怡可乐或热茶与咖啡
5.关东煮：两样鱼浆类关东煮青菜类(如萝卜/海带/青菜或??)
6.自己煮【面食类】=>面/冬粉或米粉四汤匙的肉(各种肉类皆可) 自己喜欢吃的菜(各种青菜皆可)
7.便利商店：大部分的食物都有标示热量，可自行挑选，但建议挑面，或米饭类的食物比较有饱食感。【可参考部落格文章学会如何看食物热量标示】
*上述食物热量约在450～500大卡左右，若不饱可再搭选脱/低脂牛奶或茶叶蛋或蒸蛋，如此可将热量控制在250~350大卡左右。
*也可以搭配一个柳丁大小的水果，这样的水果一个大约60大卡左右。

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