第二十式 卧英雄式
作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝 。
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第二十一式 半龟式
作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷 。
第二十二式 骆驼式
作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱 。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态 。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪 。
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第二十三式 兔子式
作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒 。
第二十四 单腿及双腿头触膝式
作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能 。
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第二十五式 脊柱扭动式
作用：伸展、放松脊柱 。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛 。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收 。
第二十六式 霹雳坐吸气式
【高效减肥 高温瑜珈26式】作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.

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