能否推荐每天健康搭配的食谱？ _经验常识

每日健康食谱搭配，让你拥有一个健康的身体及超强的免疫力
健康搭配粗粮和细粮搭配，肉菜和素菜搭配，让肠胃常常感觉有饥饿的感觉。
首先我们来看一下国外的例子，十多年前外国的专家便提出了强调水果、蔬菜和低脂乳制品的摄入，包含全谷物食品、禽肉、鱼肉和坚果，并减少红肉、甜品和含糖饮料摄入的dash饮食。
他们发现这种饮食模式与传统西方饮食模式相比较，可以有效降低高血压患者的血压和减少冠心病的发生。
另外强调蔬菜水果非精制谷类食物坚果和橄榄油，适当包含鱼肉和果酒而少摄入肉类和脂肪和胆固醇的地中海饮食，同样是一种有助于心血管健康的饮食模式。
该地区心血管疾病患病率较其他地区为低，外国的饮食模式虽然健康，却不见得适合我们的饮食习惯，仅供参考。
我国居民膳食指南提出的膳食宝塔为我们提供了可参考又实用的膳食模式，另外膳食指南中同时提出了三餐的配比，早餐提供的能量应占全天总能量的25%到30%，午餐应占30%到40%，晚餐应占30%到40%，建议早餐安排在六点半至八点半，午餐在十一点半到下午一点半，晚餐在十八点到二十点进行为宜。
学会吃素就行了我有片文章里面都是素菜去看看
周一
早；咖啡平果-.
午：米饭1小碗青椒土豆丝，生黄瓜一根紫菜汤
晚…：煮虾（只）烧豆腐，凉拌生洋葱，芹芽
周二
早：麦片粥（一小碗）面包一片，葡萄
午饭：鲫鱼萝卜豆腐湯，煮鸡蛋一个，蔬菜沙拉
晚：綠豆粥一小碗，饅头一个，拌茄泥，生黄瓜一根
周三
早：乌龙茶：，弥猴桃。
午：烧竹笋，凉拌西兰花，煮鸡蛋一个
【能否推荐每天健康搭配的食谱？】晚；午肉，凉拌海带絲，
周四；
早；大米粥一小碗，全麦面包（一片）橙子一个，
午；烧午肉蔬菜沙拉：冬瓜汤，生西红柿一个
晚：玉米粥（一小碗）馒头一个，烧竹笋，生黄瓜一根
周五：
早：咖啡，平果
午：米饭〈一小碗〉素焖扁豆，炒青菜，冬瓜汤
晚：白薯粥（一小碗）凉拌菠菜，餅（1两）
枸杞银耳粥
你好！非常高兴能够回答您的问题，您的问题是能否推荐每天健康搭配的食谱？早餐。一杯牛奶或者一往粗粮粥再加一个鸡蛋。激励坚果或者几粒大枣。一个肉包或者几篇粗粮面包。几片蔬菜或者加几块水果。也可以吃一些粗纤维食物，比如说鼠类可以促进肠道蠕动，增加肠道代谢。中餐。需要补充能量，主食和荤素搭配的菜品是一些肉类已售瘦肉为主，鸡肉鱼肉炒菜，同时要有素菜荤素搭配营养均衡。晚餐简单为主，可以吃汤类。素炒凉拌菜为主，容易消化的加少量的主食，可以吃一些粗粮，比如说玉米，紫薯，花生。总结一下人每天所需要的七大营养素。
第一个蛋白质。
第二个。之类脂肪那
第三个碳水化合物。
第四个维生素，
第五个矿物质，
第六个水，
第七个膳食纤维。
我的健身教练推荐。一拳头主食，一个巴掌厚度肉类推荐（多吃，鱼，牛肉），两个巴掌蔬菜加水果。当然就是要根据自己的消耗的能量来计算是最好的。青菜不怕多吃，每天也是需要摄入蛋白质。有条件可以服用合适自己的营养保健品，蛋白质粉，多元维生素，钙片，灵芝孢子粉。注意这些要根据自身需求，如果自己可以从食物中摄取的比如每天有吃鸡蛋牛奶，一般没有确诊说钙缺乏，那就没有必要服用钙片。消化不好，吸收营养吸收不好，肠胃虚弱的人，可以试试服用灵芝孢子粉保健品，要买好就买好的大品牌。推荐去药店,专卖店购买，不要相信网络传销推销的。

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