先做暖身 减少运动伤害
运动前需先暖身，让肌肉放松，减少因肌肉僵硬造成运动伤害，而M字腿主要用力部位在下半身，可先做慢跑或伸展运动 。
可慢跑、原地跑步5~10分钟，至身体稍出汗为止 。再踮起脚尖由外往内画圆，左右各转10次 。
洗完澡身体有热度时可免暖身 。热敷膝盖、腰部与连接臀部的髋关节，是懒人可选的暖身法 。
双脚打开到比肩膀宽，脚尖尽量朝外，程度视个人能力，不需要太勉强 。
身体慢慢下降至与膝盖同高，脚尖与膝盖方向一致;开始每天做5分钟;之后视状况延长时间 。
从侧面可看到腰部必须挺直，不然容易伤到髋关节 。
做完可做拉筋动作放松 。双脚脚心贴合，大腿尽量下压，双手往前延伸帮助施力，可以拉长大腿内侧肌肉线条，不至太过结实 。
学者的辅助做法
做M字腿若姿势不标准，易对膝盖与髋关节造成伤害，可用工具辅助，尤其膝盖受过伤，更要注意安全 。生产完者怕骨盆变宽，最好产后3个月再做;双脚打开宽度也应量力而为，膝盖可用护膝固定 。
两侧或后方可放椅子或任何可以支撑身体重量的东西 。

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