看着当前天气一天天变暖 ， 姐妹们开始着急穿着漂亮的衣衣展现自己的魅力 ， 可是一看到自己尴尬的身材 ， 又多了几分的苦恼 ， 那么怎样才能成功瘦臂呢?小编在此为大家推荐的高效减肥瘦臂操 ， 短短的时间内即可拥有完美纤细手臂哦!
1、垫上肱三头肌训练
step1 屈膝跪在地上 ， 两小腿交叉 ， 双手食指相对 ， 成60度夹角 。
step2 屈肘 ， 身体降低到基本靠近地板 。收紧腹部 ， 保持身体在一条直线上 ， 持续一秒钟 ， 然后恢复原状 。
2、俯卧上提训练
【最有效果的减肥运动 ：五步骤魅力无处寻】step1 俯卧于垫上 ， 四肢伸直 ， 双手双脚分开各成60度角 。
step2 异侧手脚向上提 ， 过程中颈部放松 ， 收紧背阔肌群、臀大肌群 。
3、站姿肱二头肌训练
step1 双脚分开与肩同宽 ， 双手置于身体两侧夹紧 ， 双手持同重量的重物(如装满水的矿泉水瓶)至最高点 。
step2 缓慢下落至手臂微曲位置 ， 连续做20次～40次一组 ， 三组即可 。
4、俯身划船训练
step1 双手持较重物品自然下 ， 双肘关节加紧同后 。
step2 由背阔肌群发力向后运动至最高点 ， 缓慢还原 。主要训练部位背阔肌群 。
5、站姿肩部训练
step1 双手持重物自然下垂 ， 双手间距与肩同宽 。
step2 直臂向上提 ， 缓慢下落 ， 连续重复20次～30次一组三组即可 。主要训练三角肌前束 。
怎么样 ， 其实瘦手臂就是这样简单 ， 要想让自己更加漂亮 ， 那么就一同运动起来吧!

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