【最有效果的减肥运动 ：健身运动来减肥】现代生活的进步是以往认识时代都无法比拟的 ， 但是也是时代的问题 ， 现代人们的生活压力越来越大 ， 工作的压力 ， 生活节奏的快 ， 因为长期不运动而导致亚健康的人越来越多 。周末的时候去放松自己心情 ， 给自己解解压 。
1、登山
登山运动
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族 。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里 ， 整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰 ， 头脑昏沉 ， 如果周末还泡在健身房里 ， 你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议 。周末登山 ， 让自己置身于大自然中 ， 尽情呼吸 ， 痛快流汗 ， 把一周的烦闷和疲劳通通丢掉 。
健身效果：登山是极佳的有氧运动 ， 可以促进新陈代谢 ， 加速血液循环 ， 还可以提高耐力和腿部力量 ， 增强心肺功能 。
2、长跑和水中慢跑
长跑和水中慢跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过 ， 落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等 ， 如编辑、自由撰稿人等 。
理由：按理说长跑对这类人比较适用 ， 但靠周末集中跑两天 ， 不但效果不大 ， 而且长跑是较剧烈的活动 ， 不宜在周末进行 ， 自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动 ， 而且是一项理想的运动 。因为在水中慢跑 ， 能平均分配身体负载 ， 比陆地跑有明显的优势 ， 而且在深水中 ， 跑步者下肢不受震荡 ， 因而不易受伤 ， 运动后会有通体舒畅的感觉 。
健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍 ， 在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时 ， 水中慢跑对肥胖者尤其适用 。由于水的密度和传热性比空气大 ， 水中慢跑消耗的能量也比陆地多 ， 可以逐渐去掉体内过多的脂肪 。
3、逛街
逛街休闲
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性 。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一 ， 也是一种很好的有氧运动 ， 与健身房里 枯燥的器械训练相比 ， 逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体 ， 还愉悦了心情 ， 是两全其美的健身方法 ， 如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕？
健身效果：女性逛街少则两三个小时 ， 多则一天 ， 不停的运动可以增加腿部力量 ， 消耗体内大量的热量 ， 达到健身的效果 。
4、打保龄球
适宜人群：在某个职位已干了很长时间 ， 却久也得不到升职机会的人 。
理由：一直辛勤地工作 ， 却总是苦于得不到领导的青 睐 ， 你改变不了这种境况 ， 但当你甩出保龄球的那一瞬 ， 所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去 ， 那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信 ， 几局下来你对工作和人生又充满了希望 。
健身效果：只要你打保龄球时姿势正确 ， 全身200多块肌肉都能得到锻炼 。
工作压力大 ， 时间有限 ， 也应该选择最适合自己的运动 ， 才能抓紧时间健身减脂 。

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