1、举腿运动
面向椅子站立 ， 举起右腿 ， 膝盖挺直 ， 脚弯曲 ， 然后把你的脚后跟放在座位上 。放松你的站立的膝盖 ， 然后把你的左脚移开座位 。这时你会感觉到四头肌在用力 ， 保持这个举立姿势
2、V字姿势
站立并握住椅子的背部 ， 把腿摆成V字的姿势 。大脚趾分开4英寸的距离 ， 脚后跟压紧 。弯下膝盖 ， 举起脚后跟离地几英寸左右 ， 然后 ， 放低你的屁股 。直到你意识到自己的四头肌正在用力 。
3、椅子马步
背部靠着椅子 ， 双脚打开 ， 与臀同宽 。把重心放在脚后跟 ， 缩紧腹部肌肉 ， 以屁股为轴 ， 慢慢地地把臀部移向椅子(如图) ， 在你将要坐下的时候 ， 保持挺直上半身 。回复站立姿势 。
4、侧弓箭步
站立 ， 双脚打开与臀部同宽 。踏出右脚 ， 放在你身后7点钟方向 ， 弯曲双膝 ， 形成一个侧弓箭步的姿势 。30度倾斜上半身 ， 跳动几下 ， 站起来 。以右腿为轴转动180度 。降低弓步 ， 压腿十次 。重复三次动作 。
5、交叉站立
站在椅子的右面 ， 双脚打开 ， 与臀部同宽 。交叉两脚 ， 右脚在前地站在椅子上 。用右脚后跟站椅子上 ， 形成单腿站立的姿势 。你的左膝盖曲向胸前 。伸展左腿 ， 缓慢地放下左腿在地面上 。p#副标题#e#
6、承重动作
站立 ， 两脚打开 ， 与臀部同宽 。左手握住椅子 ， 以支撑重量 。迈开你的右脚向前两步 。保持两腿承重一样 。把两脚后跟都举得高过地面 ， 弯曲两脚后跟 ， 放低臀部 ， 直到觉到自己的四头肌在用力 。
【最有效果的减肥运动 ：10分钟办公室瘦身操】7、平衡蹲立
站在离椅子的3至4英尺前 ， 背对着椅子 。把右腿足尖放在椅子上 ， 然后伸展你的双臂 ， 手掌交叠 。把你的大部分重心放在前腿上 ， 弯下前膝盖 ， 直到左边的髋部与地面平行 ， 右膝盖碰到地面 。然后 ， 回复原来姿势 。
8、 分腿蹲跳
以箭步蹲的姿势站立 ， 但是双臂自然下垂 。倾斜上半身 ， 使之与地面平行 ， 从椅子上举起右脚 ， 所以你就可以平衡左脚 。保持十秒钟 。然后回复姿势 ， 换另一只脚 ， 重复完成三次动作 。
9、单脚下蹲
站立 ， 背对着椅子 。向前伸展左腿 ， 提起脚后跟 ， 使之稍稍离开地面 。弯曲左膝盖 ， 放低臀部 ， 直到你的臀部碰到座位 。右脚后跟放在地板上 ， 用你的背部力量使自己站立 。

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