下边四组动作是在床上结合枕头做的一套既能健身塑形又有助于睡眠的“床上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分钟，就可以练就纤腰美腿 。
第一式：全蝗虫式俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间 。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离床面，坚持4次呼吸 。呼气还原 。
健身专家提示：小腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量 。
第二式：船式仰卧，枕头放在小腿上面 。吸气，抬高上身和双腿，坚持4次呼吸 。呼气时还原 。
健身专家提示：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，抚慰神经，起到安神作用，改善睡眠质量 。
第三式：上伸腿式仰卧，将枕头夹在小腿之间 。吸气，双腿向上抬高45度，坚持4次呼吸 。呼气还原 。
健身专家提示：改善小肚腩的状况 。加强脊椎力量，有助眠作用 。
第四式：倒置式仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴墙，坚持2~5分钟 。
【最有效果的减肥运动 ：有效床上减肥瑜珈】健身专家提示：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意 。
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