最有效果的减肥运动：每天健走20分甩掉脂肪 _经验常识

减肥是一项长期而艰巨的任务，不要企图朝夕之间就可以甩掉脂肪，而且对于减肥来说，高强度的锻炼也不是最合适的方法，调查证明，每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。
【最有效果的减肥运动：每天健走20分甩掉脂肪】通常情况下，如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。
健走有助全身塑型
健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。
健走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40% ，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。
双臂要主动甩动
健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯；健走时要抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高；前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。
特别强调，健走瘦身必须要持之以恒的坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上，也就是大约20分钟，就可以正式燃烧脂肪。

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最有效果的减肥运动 ：每天健走20分甩掉脂肪

最有效果的减肥运动：每天健走20分甩掉脂肪