很多胖MM很疑惑，为什么自己的食量不是很大，但是体重却一直下不来，其实这是因为三餐无规律，经常不吃早饭，晚餐会很晚，由于经常晚睡，还会吃一些零食，如果蛋糕，巧克力，坚果之类的，喜欢油炸食品，尤其喜欢炸鸡柳，薯条之类，下面，小编就针对这类型的MM，打造月减14斤的饮食计划，若是你也饮食无规律，把零食当正餐，就一起来把肥肉甩掉吧 。
●减肥餐单举例
减肥餐单一
早餐：大米粥一小碗，全麦馒头半个，鸡蛋一个，凉拌菠菜一份 。
餐点：纯巧克力一小块，酸奶一杯，圣女果几颗 。
午餐：上汤鲜菇菜饭一小碗，凉拌鸡丝一份，玉米蔬菜沙拉一份 。
餐点：苹果一个，坚果几颗 。
晚餐：冬瓜粥一小碗，凉拌菠菜一份 。
减肥餐单二
早餐：蛋奶麦片粥一小碗，鸡蛋一个，玉米蔬菜沙拉一份 。
餐点：坚果几颗，橙子一个 。
午餐：冬瓜粥，凉拌鸡丝一份 。
餐点：西瓜一块 。
晚餐：米饭大半碗，清热瘦身汤一小碗，凉拌菠菜一碟 。
减肥餐单三
早餐：冬瓜粥一小碗，鸡蛋一个，凉拌菠菜一份 。
餐点：木瓜一块，坚果几颗 。
午餐：米饭一小碗，芹菜炒猪肝一份，清热瘦身汤一小碗 。
餐点：热牛奶冲纯咖啡一杯，草莓几颗 。
晚餐：冬瓜粥一小碗，凉拌菠菜一份，芹菜炒猪肝一份 。
●餐单中的减肥食谱
1、凉拌菠菜
材料：鲜菠菜600克 。盐、葱、香油、糖、酱油各适量 。
做法：
①将菠菜洗净切成段状；锅中放水，煮滚时放入菠菜，将菠菜烫软后取出，沥干水分装盘；将葱、姜切成细丝 。
②碗中放入盐、酱油、香油、葱丝与姜丝，拌匀 。
③将调好的酱汁淋在菠菜上即可 。
2、上汤鲜菇菜饭
材料：米150克、鲜菇，小棠菜各160克 。上汤、盐各适量 。
做法：
①米洗净，略用水浸过，沥干；鲜菇及小棠菜洗净，切丝 。
②烧热一汤匙油，将鲜菇及小棠菜炒至软将米放入炒匀 。
③把上汤倒入米内煮沸，加盖，用慢火煮至汤干饭熟熄火，再焗约10分钟即可 。
3、凉拌鸡丝
材料：熟鸡肉150克，粉皮3张，绿豆芽250克 。酱油、盐、醋、香油、味精各适量 。
做法：
①绿豆芽摘去根、芽，粉皮切成条，鸡肉撕成细丝备用 。
②锅中加水烧滚后，将绿豆芽略烫一下取出，沥去水分 。
③将粉皮放入开水锅内，烫透后取出，沥干水分，放入盆内，粉皮上覆盖鸡丝、豆芽 。
④在小碗内加入盐、酱油、醋、味精、香油调匀，浇在粉皮上面即可食用 。
4、玉米蔬菜沙拉
材料：玉米粒、紫色甘蓝、葡萄干、橙子肉各适量 。盐、糖、醋、胡椒、食用橄榄油各适量 。
做法：
①将紫色甘蓝洗净切丝备用 。
②将其他主料与切好的甘蓝丝混合，然后加入调味料拌匀即可 。
5、蛋奶麦片粥
材料：燕麦片100克，牛奶1瓶、鸡蛋2只 。白糖、精盐、黄油各适量 。
做法：
①将麦片加一点水调成糊状，然后加一点点精盐，再将牛奶加入，调匀，先煮沸，后再用文火焖煮10分钟 。
②将调匀的鸡蛋液加入，然后加白糖、黄油再焖煮，直至黏糯即可 。
6、冬瓜粥
材料：鲜冬瓜100克，粳米60克 。
做法：
【快速有效健康减肥食谱 ：月减14斤的饮食计划】先将冬瓜切成小块，同粳米一并煮粥 。或用鲜冬瓜籽30克煎水，去渣后同米煮粥 。

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