减肥期间，要如何饮食？不知从何入手？甜食与主食是你不二的选择 。其实我们不用刻意去不吃甜食或主食，我们只要每天摄取一定的量，减肥效果就会出来了，大家来看一下你应该怎么做吧 。
第一阶段 切忌饮用桔汁、可乐与酒精，水果也不宜过量 。主食与糖分减少一半，副食照常 。
第二阶段 由(标准体重×25千卡)得出，所需摄取的能量，照菜单上的做 。
第三阶段 每天摄取的能量宜在1600千卡-1280千卡之间 。
第四阶段 住院治疗，每天摄取的能量男性为1000千卡，女性为800千卡 。
如果在第一阶段，体重就有所减轻的话，就暂时成功了 。但是，虽然最初的时候，体重减轻了，渐渐地，体重减轻的速度会慢慢下降，最终会停止体重减轻的现象 。这时，可以试着变换使用第二阶段的方法 。
如前所述，一日之内应摄取的能量由标准体重得出 。再以这个能量值为基础制定食谱 。效果理想的话，应该可以按每个月一至二公斤的比便慢慢减少体重 。
如果使用这种方法，减肥还是没有进展，且有糖尿病、高血压等并发症，必须尽早降低体重时，应该按照第三阶段的要求，把每日摄取的能量控制在一千六百――一千二百八十千卡之前 。如果从一千六百千卡开始，体重还没有减轻的话，可将能量值慢慢降到一千二百八十千卡为止 。
【快速有效健康减肥食谱 ：每天摄取多少量】如果即使用第三阶段的方法体重仍旧没有减轻的话，高度肥胖的人可以按照第四阶段的要求进行入院治疗 。男性实施一千千卡，女性实施八百千卡的严格节食疗法 。

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