快速有效健康减肥食谱：含有丰富的膳食纤维减肥蔬菜 _经验常识

新鲜的水果和蔬菜都是减肥瘦身的佳品，蔬果不仅是卡路里低的食物，还含有丰富的膳食纤维，有助消除便秘，从而起到健康减肥的功效。下面，小编给你推荐10种低卡减肥食品，教你吃那些水果和蔬菜才是最瘦身减肥的，一起来看看吧！
低卡减肥食品之蔬菜篇
1、芦笋
热量：每100克/19大卡
芦笋具有热量低、纤维含量高的特点，经常食用不仅能帮助你改善消化功能，防止便秘，还有预防大肠癌的健康功效。另外，芦笋的脂肪、淀粉含量都非常地低，确实是天然低脂、低卡的减肥佳品。
2、绿豆芽
热量：每100克/18大卡
绿豆芽不仅具有热量非常低的特点，它还能帮助你降低胆固醇和减少脂肪的堆积，从而起到控制体重的作用。比较喜欢吃油腻食品的MM不妨多吃绿豆芽，它们可以起到清肠胃、解热毒的作用，同时可防止脂肪在皮下形成，能帮助你维持窈窕身段。
3、甘蓝
热量：每100克/22大卡
每100克的甘蓝只含22卡路里的热量，是能让你多吃却不发胖的减肥食品选择。同时，甘蓝还含有大量的维生素和膳食纤维，不仅能帮助你加快肠胃的蠕动、消除便秘，还可以加快脂肪燃烧，对减肥瘦身非常有效。
4、芹菜
热量：每100克/12大卡
芹菜是营养非常丰富的一种低卡蔬菜，它含有大量的膳食纤维、多维生素和矿物质，有助润肠通便以及调节钠钾平衡。另外，维生素对人的皮肤和食欲都有影响，根据研究表明，补充足够的维生素能帮助你控制食欲，减少热量摄入。
5、大白菜
热量：每100克/17大卡
大白菜所含的纤维素和维生素A都非常地高，对健康减肥和美颜护肤都有很大的帮助。另外，每100克只含17大卡热量的大白菜也是能帮助你控制热量摄入的首要食物选择哦！
低卡减肥食品之水果篇
1、柠檬
热量：每100克/35大卡
柠檬所含的柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，对加快脂肪的燃烧非常有利。另外，柠檬还有非常强效的消除便秘的功效。所以，每天早上起床喝一杯柠檬水就是非常有效的减肥方法之一。
2、莲雾
热量：每100克/26大卡
莲雾的果肉青脆透明且汁多，味道十分甘甜，是非常美味的低卡减肥水果。另外，莲雾含有蛋白质、维生素C、钙等等营养物质，而热量极低的它更是减肥MM的首要水果选择。食用莲雾既不用担心热量摄入过量问题，又能满足你的食欲，是非常最受欢迎的减肥水果之一。
3、木瓜
热量：每100克/27大卡
木瓜里所含的木瓜酵素有助分解脂肪，可以去除赘肉、促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的！另外，青木瓜还是非常理想的丰胸食品哦！而每100可只含27大卡热量的木瓜也能让你享瘦低卡美味呢！
4、圣女果
热量：每100克/15大卡
圣女果不仅热量非常低，对减肥也非常有用。圣女果含有非常丰富的纤维素和多种维生素，对缓解便秘问题、排毒减肥非常有利。另外，它所含的维生素C也是能加快脂肪燃烧的重要营养成分。
5、芒果
热量：每100克/32大卡

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