一提起番薯,你首先遐想到什么?好吧,如果你想说放屁,那么我们可以把这类行为视为“排毒” 。排毒有减肥的功效,那么吃番薯是否也有同样的功效呢?
在一次采访中,刘嘉玲公布了本身的减肥方法,就是吃番薯,一个月可做四天,连续半年,她的体重从59公斤减到45公斤,中间跨越了14公斤,也就是说一个月将近减去五斤 。如果按照次来算,一次可减去一斤多 。是否有点心动?
浙大诺特营养中间营养师王靖云建议:
每一百克番薯含热量仅127千卡,只有大米的三分之一,白馍的一半,粗纤维0.5克,脂肪0.2克,碳水化合物29.5克 。换句话说,同样是吃饱,番薯比大米和白馍少更多热量和脂肪 。并且番薯还有抑制糖分转化为脂肪的功效,并且可抑制皮下脂肪的增长与堆积 。
如果真的是如许,用番薯代替白大米或小米做成的饭不仅能患上到同样的营养价值,并且还有减肥的功效 。
按照刘嘉玲的番薯减肥食谱,用饭的时间要提前许多 。每天清晨5点半就要吃第一顿饭,一小碗大米或小米做成的饭+两个番薯+两种菜蔬,切记不能有任何肉类 。因为番薯本身含有大量淀粉,如果食用肉类,淀粉就会大量转化为脂肪,患上不偿失 。并且每一顿番薯的量也不易过量,不然容易引起腹胀 。
吃番薯的最佳时间在清晨4时至午时12时,这是最适合人体排毒和排泄的时间,是以在这个时段吃番薯可取患上较好的效果;并且最佳是避免在晚上或接近睡眠的时间吃番薯,免患上难于克化 。
另外,剩下两餐以清淡的菜蔬类食物为主,避免大鱼大肉等难于克化的食物 。每天还需要保持半钟头以上的运动,加速脂肪分解 。
本期我们找到了使用过此方法的小林来跟大家分享一下经验 。
尝试者:小林
年龄:26岁
【快速有效健康减肥食谱 ：怎么吃番薯可以瘦身】身高:158cm
身板状况:典型的梨形身材,腹部囤积较多脂肪 。
体验困难程度:

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