减肥无捷径 。虽然大家都这么说 ， 其实很多技巧可以让减肥不那么辛苦并且效果更强一些哦！哪些技巧最刮油 ， 哪些技巧不节食也会瘦身？以下小编为爱美的你精选出几款强人减肥秘诀 ， 谨慎遵守 ， 让你秀出优美身段！
诀窍1吃饭只吃八分饱
据美国加州大学一项实验显示：长期摄取比一般人所平均热量低30%的人 ， 除了体重比一般人轻外 ， 胆固醇浓度也明显比一般人低 。因此 ， 要养成吃饭只吃八分饱的习惯 ， 吃饭只是为了提供身体运作必需的热量 ， 没有必要迟到“饱” ， 这样不仅有利于减肥 ， 更有利于健康 。
诀窍2细嚼慢咽不匆忙
肚子饿时 ， 不止会“饥不择食” ， 还容易“狼吞虎咽” 。一旦吃得太快 ， 胃壁上的饱足感细胞还来不及将信息传达到大脑 ， 你已经大口吃下超过饱足所需的食量 。长期这样吃过量的食物 ， 体重也就直线上升了 。要避免吃太快引起的过食 ， 一定要培养慢慢吃的习惯 。你可以将每一口食物都减量约20% ， 小口小口地吃 ， 在将食物吞下前记得多嚼两下 。
诀窍3聪明组合瘦身餐
聪明且有技巧地运用食物代换表 ， 热量相同的食物 ， 选择体积大、吃起来比较费事的食物 ， 例如以粥代替饭、以新鲜水果代替果汁 。吃起来比较麻烦的话 ， 这样你就会少吃很多东西了 。
【快速有效健康减肥食谱 ：轻松瘦身不再难】诀窍4多找机会动一动
一般人晚餐都会吃的比较丰盛 ， 以慰藉一日的辛劳 。那吃晚饭之后呢?很多人会坐下来看电视或者上网 ， 然后再洗澡睡觉 。这样的话 ， 吃进去的东西在热量消耗低的生理活动下 ， 几乎全部变成体重储存起来了 。所以啊 ， 建议你下班回家后第一件事 ， 就是先做点家事或者适度运动再吃饭 ， 这样可以调整食欲 。公车族的话也可以提早一两站下车 ， 走路或者快走回家 ， 这样就能消耗更多的热量了呢 。逛街也是很消耗体力的运动哦 ， 爱逛街的MM就约上好友上街去吧!
诀窍5不要绝食找罪受
或许你听说过“断食疗法” ， 但它用来减肥却是很伤身的 。毕竟 ， 你无法永远断食 ， 一旦恢复正常饮食之后 ， 你的饮食习惯没有改变 ， 很快体重又会恢复如初了 。而且 ， 身体在饥饿时 ， 代谢率会降低 ， 热量的消耗率会下降 。因此复食后 ， 转为体重的热量比率也会比平时高 ， 也就是说 ， 断食再复食 ， 不但不能减肥 ， 还可能让你更肥 。
其实减肥从日常生活小习惯入手 ， 减肥效果可能会更好 。最重要的是这样的减肥方式健康又不用太费力 ， 不用节食 ， 不用大量运动 。绝对的简单方便 。

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