减肥计划的制定是要根据自己的实际情况来选择，饮食是减肥中最重要的一个环节，只有掌握了自己每天摄入的食物热量才能达到有序的减肥，下面小编就为大家推荐一个一日瘦身食谱，在这个食谱中小编详细列出了在每天的每个时段应该吃些什么，帮助您有效控制食物热量 。
【快速有效健康减肥食谱 ：包你一天瘦一斤】早晨6点至9点
早餐时间到了 。早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发 。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿 。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶 。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦 。
早晨10点半
此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥 。当然，不饿的话就管好你的嘴吧 。
中午至下午2点
午饭时间到了 。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充 。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益 。
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果
下午4点30分
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果 。
下午5点至晚上8点
晚餐时间到了 。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品 。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合 。
晚上9点至次日早晨6点
这段时间进食最容易发胖 。科学地讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的 。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制 。

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