起床后
【快速有效健康减肥食谱 ：每日减肥餐单】一个橘子、一个柚子、2个鸭梨或者3个猕猴桃 。
运动后零食(只有在做运动后才能吃)：10个桃子、2杯酸奶.
早餐
方案一：一碗水果、两片火腿、一片全麦面包
方案二：一碗水果、2个鸡蛋蛋清 ， 一个玉米饼
方案三：一碗水果 ， 半个面包圈 ， 两片火腿 ， 一勺橄榄油
午餐：
方案一：一盘蔬菜沙拉、两勺橄榄油或者2片鳄梨
方案二：一碗蔬菜汤或者蔬菜杂烩 ， 手掌大去皮鸡肉 ， 牛肉或者鱼肉
方案三：一个玉米饼或者半碗米饭、面条、土豆 ， 一杯绿茶
晚餐：
方案一：半碗米饭、鱼肉或者鸡肉、蔬菜
方案二：2片黑面包、酪乳、熏鱼、洋葱和柠檬
方案三：金枪鱼沙拉 ， 一勺橄榄油和醋 ， 5块饼干 。

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