生活节奏快、餐饮高热量，很容易造成大批大腹便便的胖男人 。如何在婚礼前，快速打造潇洒、矫健、健康的新郎形象呢？可以通过为期一个月的肌肉训练，将新郎改造成肌肉型男 。请根据自己的情况选择哑铃重量 。
立姿单臂头上推举
锻炼部位：肩部、肱三头肌、腰腹力量
动作要领：将双脚分开稍宽于肩宽站立，将哑铃置于肩部的水平位置，掌心朝前，并将大拇指缠绕环握住哑铃握把 。保持目视前方，深吸气并收紧核心区来保持腰部脊椎的自然弯曲 。膝关节微屈，并向上推举哑铃至头上位置 。在动作的顶点稍作停留，然后将哑铃下降返回至初始位置 。一侧做6~12次后，换另一侧 。
【肌肉新郎一个月塑身计划图】小贴士：保持你的腹部收紧，而不要让你的躯干向后弯曲 。
- 运动前不宜进行肌肉拉伸！
- 快速有效健康减肥食谱 ：代餐减肥减掉肌肉
- 猫的年龄对照表
- 一个月结束的简短句子
- 怎么放松肌肉
- 瘦子怎么让肌肉变大
- 滑雪前的超级燃脂热身运动
- 懒到极限 这样躺姿能瘦身
- 怀孕一个月后会有什么变化和反应吗？
- 一天吃一个月饼会胖吗
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。