1、开始的时候，引体向前，双手握住门边，一天3组，一组40个 。
2、之后是桌子引体向上，身体在一个高度到你臀部的桌子底下，然后双手抓住桌沿，用力向上拉身体 。
3、之后是凳子引体向上，就是在做引体向上 时候脚上放一个凳子 。
【引体向上新手训练计划】4、在之后就是普通引体向上了，每次进阶组别不变，次数减半，即桌子引体向上20个，凳子10个，引体向上5个，把握技巧之后可以增加次数 。
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