蹲一蹲：
【走走路轻松减肥的秘招】.hzh {display: none; } 半蹲的姿势可以加强臀部肌肉、股四头肌、腿后肌以及整条腿 。双脚张开与肩同宽，臀部往后坐 。手放在大腿上半部，收小腹，吸气，弯曲膝盖，就好像你正要坐下的样子，身体尽量放低，然后呼气时回到原来的姿势 。重复7次 。
站立伸展：
身体直立，双脚分开比肩膀微宽，两手向后交叉握起，如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间 。然后身体向地上弯，背部挺直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展，最好可以向前超过你的脚，然后放松，深呼吸5~10次 。
轻快步伐：
健走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身 。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟 。
注意姿势：
头抬高；不要驼背；向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开；缩紧腹部，重心保持在身体里面；手掌呈握状，轻松握 。
斜坡健走：
找个斜坡作为你的健走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉 。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害，步伐要变小 。

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