18. 少吃精细的白色食物 。少吃白面包、白面条等碳水化合物 ， 多吃粗粮糙米 。哈佛大学对74000名妇女的调查发现：每天坚持吃两份全麦食物的人体重增加的机率比习惯吃白面包等精细食物的人降低了49% 。
19. 喝黑咖啡 。速溶咖啡或是加了很多糖浆的咖啡 ， 喝多了也会让人发胖 。
20. 冲泡咖啡的时候 ， 加脱脂奶 。脱脂奶含有丰富的钙而且热量又低 。
21. 早餐吃燕麦食物 ， 每周五次 。燕麦含有丰富的纤维素和钙 ， 多吃燕麦不容易发胖和得糖尿病 。
22.每次去餐馆吃饭 ， 把盘里的食物分掉三分之一 。
23. 常在家吃饭 ， 少下饭馆 。在饭馆吃饭 ， 更容易吃更多高脂肪高热量的食物 。
24. 不吃含有糖、果糖、糖浆的配料的加工食物 。
25. 吃东西的速度减慢 。一般在吃完东西后二十分钟 ， 人才会觉得饱 。所以放慢速度 ， 才不会吃得过饱 。
26.肚子不叫就坚持不吃东西 。人们经常在心情不好或是压力太多等时候拿食物来发泄 ， 这种情况发生的频率实在是频繁得让人吃惊 。
27.找出其他的方法对付压力而不是拿吃东西来排解 。培养一种爱好 ， 在心情不好的时候 ， 运动是最好的排解方法 。
28.保持积极的态度 。不要老是想着你没有办法抵制麦当劳的诱惑 ， 没有办支坚持运动 。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉 ， 可以散散步 ， 在一步步地向自己的减肥计划前进！
29. 找到自己心理的平衡点 。有些人会在美食和保持身材之间挣扎 ， 不得不在两者中取舍 。要想到 ， 鱼与熊掌不可兼得 。
30.用低脂低热量的调料酱代替奶油、黄油等佐料 。
31. 多吃水果 ， 少喝果汁 。吃水果的同时也能让自己产生饱肚感 ， 而喝果汁则不能 。
32. 每天花10分钟的时间爬楼梯 。如果保持食量不变 ， 每天坚持这个小习惯 ， 一年下来 ， 也能减掉10磅！
33.蔬菜和谷物 ， 食量1：1.一碗米饭或面条的热量是200卡路里 ， 而一碗蔬菜只有50卡路里 。多吃高纤维的蔬菜 ， 能饱肚 ， 同时减少对谷物的摄入量 。
34. 每周至少做一次家务活 。拖地板、擦擦窗户、洗洗车子 。在做家务活的时候 ， 每分钟能消耗4卡路里的热量 。做半小时的家务活就能消耗掉120卡路里！
35. 每周参加一次社交活动 。跟朋友约好去打一场网球赛 ， 骑自行车去踏青 ， 去碰迪！
36. 以低脂奶或脱脂奶代替纯牛奶 。
39.晚餐前散步 。这样不仅能消耗能量 ， 还能减少胃口 。研究发现：饭前散步20分钟能减少胃口 ， 相当吃一小餐能增加饱肚感！
40.零食以坚果食物代替糖果 。多吃坚果有助减肥！
41. 控制好晚餐的食量 。一般人晚餐吃的份量比实际所需的要多50% 。
42.少跟一大群人一起吃饭 。越多人聚在一起吃饭 ， 在餐桌前待的时间越长 ， 吃的越多 。
43. 少看电视 。很多人习惯了一边啃薯条一边看电视 ， 看电视的时间越长 ， 吃的东西就越多 。
44. 一天的主要能量来自早餐和午餐 。晚餐以后吃太多食物 ， 就没有足够的时间来消耗摄入的这些能量 。
45．晚餐后 ， 把厨房的门关上 。
46.肚子饿了 ， 闻闻苹果或薄荷 。闻食物能让人不容易觉得饿 ， 因为闻食物让人有一种幻觉 ， 觉得自己是真的把东西吃进肚子里了 。

• 成功减肥的15个小贴士
• 10个Tips让你疯狂燃脂
• 冬天减肥 越冷越燃脂的方法
• 最棒的减肥法 有效控制三餐
• 貔貅放什么位置好 貔貅摆件的摆放禁忌与注意事项
• 三亚比较大的租车公司 三亚租车公司加盟
• 三亚最好玩的地方排名 三亚最好玩的地方
• 三个人的群名逗比霸气 三个人的群名逗比
• 腌制酸菜的做法
• 中秋节的来历100字