如果份量太多，遗留1/3剩菜也无所谓;把料理如炒饭分成几个小部份，吃起来满足感较大，可以避免吃太多!
◇ 比较各种食物的热量了解食物热量并非叫你背熟各种食物的卡路里数，而是用比较的方式了解各类食物及料理的热量，例如什么比什么热量高，那些热量极高，那些是低热量或甚至是完全没有热量 。
◇ 高热量食物余留1/3无论是炸鸡排等高热量食物，或份量过多的炒饭，别觉得可惜而全部吃完，余留1/3可以避免热量摄取过高 。
守则6 嘴馋请忍5分钟
等到真的肚子饿时才吃 。忍耐5分钟的目的是让自己分辨什么时候是“嘴馋”，什么时候是“肚子饿” 。除了维持3餐时间要正常外，非正餐时间若感到空腹时，请忍耐5分钟，趁这个时间走走、刷牙、喝热茶或吃不含热量的蒟蒻干等 。长久下来嘴馋时间少了，你也不再对零食感到兴趣，确实按3餐进食 。
◇戒除嘴馋的习惯一开始熬不过嘴馋，也应该挑选低卡或甚至无热量的零食，之后慢慢戒除吃零食的习惯，改以别的方式打发时间或纾解压力 。
◇别在随手可及处放零食“眼不见为净”，如果你有把零食放在抽屉或皮包的习惯，为了窈窕身材，请赶快收到不容易拿到的橱柜或干脆送人吃吧!
守则7 培养兴趣
分散注意，解压力 。很多人都会吃东西解压，虽然有效但牺牲了身材!因此培养“吃”以外的兴趣，对减肥的帮助极大 。感觉压力时会特别想吃东西，因为分泌稳定精神荷尔蒙需要醣分，属于正常现象，但并非解除压力的唯一方法 。

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